便秘提高心脏负荷，要当心！！！

现代人便秘问题严重，其实是膳食纤维摄取不足、与体内代谢消化酵素不足有关系，若超过48小时没有排便，或是排便有困难，就可算得上是便秘了。而粪便的组成不只是食物残渣，还有许多代谢后的废物或毒素，经由「肠肝循环」将这些毒素送到肝脏，增加肝脏负荷。想要避免便秘上身，建议多摄取蔬果与膳食纤维，一般来说，除了蔬菜、水果之外，还有豆、薯、菇、藻等，补充体内酵素步骤也是不可少。

且便秘的人常有腹胀、食欲不振、口臭、痔疮、疲劳等问题。此外便秘者在解便时，腹腔压力急速增加，大幅提高了心脏负荷，使心脏疾病、脑血管疾病发病的风险大增，尤其是老年人，若有便秘问题，最好尽速改善。

若是经常发生排便困难或是腹泻者，最佳的良药是天然的膳食纤维。膳食纤维可刺激肠壁蠕动、增加粪便体积、吸附有害物质、平衡肠道内细菌的生态、减少肠道与致癌物质接触的时间、缩短食物通过肠道时间，有助于维持体内肠道环境，肠道健康人体的免疫力才会好。

但同时也提醒，过量摄取膳食纤维会干扰其他营养素的吸收。对习惯于低纤维饮食的人，应循序渐增其纤维量，以免产生肠胃蠕动不适、胀气。尤其在补充高纤维的营养食品时，一定要多喝水，因为膳食纤维可以吸水50~200倍以上，充足的水分才能使膳食纤维发挥最好的功效，否则可能造成肠阻塞的反效果。当然也可以多补充酵素，促进新陈代谢，来使排便顺畅，并让身体补充长久缺乏的酵素，调整体质。