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本帖最后由 freegogame 于 2015-9-21 22:44 编辑 从2013年起，连续三年参加了北马。 2013年，48岁，首马，目标400。赛前认真按照训练计划进行训练，反复在网上看帖子，学习跑马知识。由于准备比较充分，目标定的比较符合实际，状态也不错，成绩好于预期，3小时47分48秒完赛。详 2014年，雾霾中马拉松，目标340。由于长距离练的不够，35km后进入奥森公园后掉速比较多，没有达到预期目标。每5km分段成绩： 5km 26'16" 10km 25'38" 15Km 25'24" 20km 25'37" 25km 26'16" 30Km 27'06" 35km 27'06" 40km 29'19" 成绩3小时45分10秒，好在也算有进步，创造了个人PB，达到了马拉松3段。 2015年，进入天命之年，有幸中签再次参加北马，目标还是340。 原来天气预报是晴天，估计会比较热，早晨起床看到阴天，很高兴。6：20到达天安门广场，出发时排在B区，1'16"通过出发线，温度适宜，自我感觉状态不错，不知不觉跑到5分以内的配速，而且感觉比较轻松。这时，内心深处产生了一丝侥幸心理，毕竟330的诱惑太大了（波士顿的报名成绩），在这个配速，周围有很多330的兔子，选了一个人多的兔子跟着跑。5公里、10公里、15公里、20公里，配速稳定在450至455，状态很好，半程净计时1：44：28，全程330有希望（其实心里也明白，只是理论上有希望）。27、8公里时出现了疲劳感，之后内心斗争愈加强烈，到了接近30公里时，开始偷懒（比如，停下来取水，走着吃能量胶、接电话等），一直到38公里，都处在这种状态，平均配速到了6分以外，330的梦想彻底破灭。到了39公里，用时3小时25分左右，连340的目标也达不到了，如果再放纵一点，很可能到345之外了，比去年都慢。想到这里，又重新打起精神，后3公里配速保持在530之内，到终点拱门，看到3小时44分的计时牌，净计时3小时43分24秒。 回顾今年的北马，教训颇多。一是过高估计自己，前半程没有稳住，盲目乐观，以至于后半程跑崩；二是今年长距离跑的少，跑量积累不够；三是意志力不够强，和往年相比拼的不够，30至40公里之间走的次数太多。 聊以自慰的是比去年提前了约2分钟，接近4段（差1分多）。 |
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