减肥路上，这些常识你竟然不知道？

减肥，就是一个简单的数字游戏，当摄入卡路里＜消耗的卡路里，再加上各种维持身体营养不缺失的辅助成分，轻体排毒，你就能健康地瘦下去。BUT，有多少人真的会玩减肥路上的这些数字游戏，甚至连“卡”、“大卡”、“焦耳”都分不清，所以，今天小辣带着大家，了解减肥必须知道的那些小常识。

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几个基本热量单位

大卡：被记做大写字母“C”

千卡：被记做“kcal”

小卡：被记做“cal”

千焦：被记做：“KJ”

焦耳：被记做“J”

1大卡=1千卡=4.2千焦=1000小卡（卡、卡路里）

1小卡=4.2焦耳

学科里卡路里是卡（calorie），但日常生活中我们看到的食品和运动消耗中所说的卡路里相当于大卡（Calorie），在超市买成品食物的时候，这些都可以在包装袋上看到这些热量。

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减肥路上的数字游戏

一个普通成年人每天最低要消耗1200kcal来维持身体机能，意味着你每天摄入的热量不能低于1200kcal。

有了min值，那max值呢？

每个人有自己的基础代谢，基础代谢会因体重、性别、身高、年龄、健康状况等差异而有所不同。基础代谢越高对减肥越有利。

想想，假如你基础代谢达到2500kcal（你体内要消耗的热量），那你只要摄入少于2500kcal，从能量守恒定律来说，你就可以变瘦了。

举例：即使你吃了一个M记巨无霸+一份大薯条+一杯巧克力奶昔+一份麦辣鸡翅+一份麦乐鸡（＜2500kcal）也不会胖！

基础代谢率（BMR）的计算公式：

男性:BMR = 10 * 体重(KG)+6.25 * 身高(CM)- 5 * 年龄 +5

女性:BMR = 10 * 体重(KG)+6.25 * 身高(CM)- 5 * 年龄-16

ps：这是人体基础代谢，指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量消耗值。减肥期间，至少要吃到这个量才能保证人的正常代谢活动，很多节食的人是达不到这个量的。

一天所需能量（kcal）的计算公式：

女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) +l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x活动量

男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

ps：这是人体参与活动后一天所需能量消耗值。

通过公式计算出来的数字就是你一天摄入热量的max值，如果你想瘦就必须少于这个数字，少的越多瘦的越快越多。

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脂肪与热量的关系

每克脂肪会产生9kcal的热量，如果要减掉1公斤的脂肪，按医学观点计算，需消耗7700kcal的热量。

举例：若每日消耗500kcal，则需14天左右才能减少1公斤脂肪;若每日减少1000kcal路里，则需7天左右才能减少1公斤的脂肪。

ps：不要忘了每个人都有基础代谢的，计算消耗热量时不要漏了这个哟。

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肌肉与热量的关系

上述的脂肪是产生热量的，但肌肉是帮助我们消耗热量的。

每磅肌肉可以多消耗30—50kcal，相当于1公斤的肌肉大概可以消耗66-110kca。所以每增加1公斤肌肉，一年下来相当于燃烧了5公斤的脂肪。

增加适量肌肉能直接有效增加我们的基础代谢，想知道自己一生的财运如何,添加大师微信：ifs126 ,免费给你算命!帮助我们燃烧更多的食物热量，同时能让我们身材变得更紧致，更性感，还能大饱口福。

辣妈们，要美食又要身材的，你还怕长肌肉吗！

注意：以上内容是基于能量守恒定律针针对普遍的健康人群而说。引起肥胖的原因，我们还要分析更多的引起肥胖的因素，如遗传、疾病、运动、饮食