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今天我们终于要触及健身届的一个大家都不愿意触及话题了…那就是节食Vs.运动，到底哪一个会更让你瘦?当然这次我们不是理论分析，前几日一些美国科学家的一项重大研究出炉，他们用了整整1年的时间跟踪这件事。而当结论出来的时候，还是挺吓人的。 他们差一点就证明了运动减肥效果不如节食减肥好!说句实话，小编第一次看这个报告的时候真的被惊吓到了。我们以前说过节食减肥有多不靠谱，难道这次改成运动减肥不靠谱了? 相关阅读：坑爹减肥法简史—-这活脱脱就是一部自虐史! 好了，要开始讨论到底谁减肥效果更好了… 研究是这么做的 来自美国的研究者们找来了107个「肥胖」受试者，有男有女。让他们进行了为期1年共52周的实验。最终有93人按照实验者的要求完成测试。 受试者被分为了4组，他们分别是 对照组：照常吃照常睡，保持之前的生活习惯，随便的生活。 只运动组：每周进行超过4个半小时的训练。 只节食组：进行严格限制卡路里摄入的饮食。 运动节食组：每周四个半小时训练，并且采取高蛋白，适量碳水，适量脂肪的饮食。 虽然只节食组和运动节食组都叫「节食」，但是运动节食组的饮食更符合运动减肥的做法，属于比较科学的运动减肥饮食。而只节食组采用的是严格控制卡路里摄入的方式，不要混淆哦! 然后这些「小白鼠」就按照研究者们的计划开始了自己的生活，一年之后… 1研究结果―体重  经过这一年，连对照组的人都瘦了! 没错，节食组的体重下降要远远大于运动组!更是大于运动节食组!你还发现了什么?运动组的体重变化非常小。就连研究者也在报告中这样说：”运动看起来对于体重变化影响非常小。” 这真是太可怕了…难道真的节食减肥才是减肥的王道么? 2研究结果―身体组成  可是，体重不是一切…毕竟体重=体脂+瘦体重。那就看看体脂和瘦体重的变化吧。 所以，别看只节食组体重掉的很厉害，瘦体重同样掉的很恐怖!而且，掉下的瘦体重甚至比体脂还要高!5.9kg的瘦体重，比掉的体脂还要多2kg! 另外我们能看到，只运动组掉了和只节食组差不多的体脂重量，但是却生长了1.9kg的肌肉!所以总体重只减少了1.8kg。 最后看运动节食组，瘦体重下降1kg，但是体脂下降了7.6kg，效果非常好! 3研究结果―运动能力  而随着研究的深入，研究人员还测试了参与者的峰值摄氧量(Vo2Peak)和运动表现测试得分。这两项都可以一部分的反应一个人运动能力的改变。结果是这样的。 我们可以看到，运动节食组的两项运动能力都获得了极大的提升。不过，节食组的运动能力也得到了提升。这么看，运动能力和体重的关系好像更大一点。 结论? 从研究的数据表现中，我们可以归纳出这些结论。 只靠节食减肥不科学!只靠运动也不好! 你看，只节食减肥不是减了3.8kg脂肪么，还比只运动减的多呢!而且人家也没有反弹啊?可事实比你想象的更残酷!你知道为什么只节食组没有反弹么?因为他们坚持节食了52个星期!你能坚持节食52个星期么?! 一旦你坚持不下来，你在节食期间消耗的一切瘦体重也难以恢复。而这些瘦体重深深的影响着新陈代谢!当你新陈代谢减慢很多，恢复正常的饮食，体重会比原来长的还快! 那么为什么说只靠运动也不是很好呢?因为这种方式减脂效果并不好，一年只减了3.7kg脂肪，而且在体重秤上的效果是一年只减了1.9kg。如果你的目的是减肥，体重秤上的度数好几周都没有变化，你会很快放弃减肥的念头的。 最好的减肥方法是运动+科学饮食! 无论是这一次实验的结果，还是我们一直以来所相信的。最好的减肥方法就是「迈开腿，管住嘴」。如果你的目的是为了减肥，那么就只有这种办法可以帮你快速的达到目标。 想要增肌就不要限制能量摄入! 研究中，唯一瘦体重还提升了的组别就是运动组，就连运动节食组的瘦体重都在下降。究其原因，就是只有运动组不限制能量摄入。 体重降低运动能力都会提升? 有意思的是，实验数据似乎从侧面证明了：只要体重下降，不管训练不训练，运动能力都会提升。这一点好像不太合常理。我们还是持疑问的态度观察这件事。 为什么会这样? 想要变瘦的你一定要知道体重≠体脂。很多所谓的「减肥法」会在短时间内看到体重减慢很快。但掉下来的都不是脂肪，他们很可能是各种各样的东西。比如说，最简单的就是水分，我们可以通过很简单手段让人体在短时间内大量流失水分，而在水分流失的同时，体重下降的速度也会很快。但是，这些重量并不是脂肪! 所以，真正科学的减肥方法，看的都是体脂率!只有体脂率才能真正反应出现在你的脂肪含量。 就是这样了，如果你想获得上图中的好身材，节食减肥并不靠谱。健身才是不二之选! |
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