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减肥是一件不是那么容易的事。 先说说节食减肥和运动减肥的区别。 节食减肥 “迈开腿”太累，“管住嘴”对自己残忍一点，“少吃点”这样的节食减肥就容易很多了。殊不知，节食减肥不仅可能让你越减越胖，还可能直接危及健康。 节食减肥可不是咬紧牙关对自己狠些那么简单，身体需要维持热量“收入”和“支出”平衡想饿瘦不难但是想靠饿着一直瘦下去，真的很难。 在节食减肥这条不归路上无数个亲身实践的例子告诉我们，不管你再怎么顽抗到底都没有用 只需要1年左右的时间50%左右饿掉的肉就会重新长回来甚至有的人比减肥之前更胖了。 想单纯靠节食减肥的你经过长达几年的艰苦努力很有可能最后饿胖了自己！ 为什么节食减肥会“越减越肥”？ 不少人通过节食减肥，刚开始时体重降下来了，脂肪却没减多少。因为饮食量、运动量、营养素等的降低，代谢率也随着下降，以后吃同样的东西，身体就会“储备粮食”（储备更多的能量），防止营养再次缺乏。同时，人对这些“精制食物”也会感到“饥肠辘辘”，最终“越减越肥”。 此外，节食减肥还会造成抵抗力下降、精神不振、皮肤变差、肌肉松弛、脱发、骨质疏松、女性闭经等后果。 节食减肥，并非长久之计 对于毅力比较好的人，节食的前期虽然可以降低体重，但在减去脂肪的同时，也会把肌肉减掉，静息代谢率（RMR）也可能降低。这意味着，机体的基础能量需要减少，也就是说能在低水平上建立新的能量平衡，身体储存脂肪的消耗也减少了。所以，单靠节食减肥减到一定程度后，体重下降速度会变慢或不再下降。 如果想继续减肥，就得用更低的能量，这样很可能导致营养素不足而危害身体健康。如果结合运动，运动可以维持静息代谢率不降低或降低较少，还能消耗一些脂肪和保留一些肌肉。所以，节食减肥比较困难，应该和运动等相结合。 运动减肥 运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。 通过运动来减肥能获得性感紧致有型的身材这是节食减肥所达不到的效果，运动减肥可以堪称最科学最绿色的减肥方法。 运动减肥能提高基础代谢率，易胖体质变成易瘦体质。 运动减肥能阻止脂肪形成，肌肉对脂肪酸和葡萄糖利用率增高使脂肪细胞缩小变瘦，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪同时也可以降低肥胖者的血脂，在肥胖人群中脂质异常症发病率极高，通过健身减脂的方式降低血脂。 节食减肥易反弹，运动减肥不易反弹。 节食减肥脾气易烦躁，运动减肥有助释放情绪。 节食减肥加重衰老的速度，运动减肥延缓衰老的脚步。 节食减肥影响身体健康。 运动减肥有利身体健康。 总而言之，节食减肥是饥饿的不归路，运动减肥是条通往魅力健康的正道。 |
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