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冬季囤肉的季节到了，逢年过节胖十斤，而在冬天里你也会不知不觉长不少肉。一到年前就，很多人想着要赶紧减肥，不然又要被亲戚朋友笑话了。 最经典的一句台词就是：你最近怎么又胖了呢？这样下去怎么有人要呢？好吧，虽然心里会很不爽，但是还是要努力减肥啊。 很多人减肥的期间，都会想到节食，但是节食减肥的方法就一定能够管用吗？节食减肥虽然能够短时间内让我们的体重快速下降，后期却会快速反弹回来。 为什么节食减肥，你无法瘦下来？ 减肥不是减重，而是减脂。节食会让身体脱水，肌肉流失。你只有减掉身上的脂肪，整个身材才会有曲线出来，而不是单纯地减掉体重。 节食让我们以为是减肥成功了，但是这是假象。时间一久你就会发现，自己坚持不下多久，就想暴饮暴食。节食的结果，是让身体的代谢变慢了，当你恢复正常饮食的话，体重就会暴涨。 节食减肥后，当你一吃到甜食，根本就是停不下来，想大吃特吃。曾经有一位抖音减肥达人，说自己以前瘦下来20多斤了，可是有一次尝试到了甜食的美味后，就忍不住疯狂地吃，结果就是体重不仅胖回到之前，还比以前体重增长了不少。这是因为节食后，基础代谢受到伤害而下降，身体会更努力的囤积脂肪。 所以，减肥就不要再节食减肥了，没用的。科学减脂的的方法也就是饮食控制，热量合理（热量摄入大于基础代谢1200-1400大卡），平时多喝水，少熬夜，多运动。 关于运动，你可以选择户外慢跑，打球等。如果没有时间出外运动，你也可以在家运动。 推荐6个超燃脂的动作，每天坚持做到4-5组，坚持2个月后，让你甩掉身上的赘肉。 现在赶紧抓紧时间，就快过年了！ 动作一、俯卧开合跳 准备好瑜伽垫，双手伸直俯卧支撑，在运动的过程中注意不要塌腰，也不要撅起屁股，动作20次，坚持4-5组，间歇30秒。 动作二、动态俯身支撑 这个动作和俯卧开合跳差不多，但是上面的动作主要在于下半身，而这个动作主要是上半身手臂的变换，从直臂撑到曲臂撑的一个重复的过程。 动作三、剪刀腿 这个动作对于腹部的肌肉训练很有效，仰卧平躺，双腿慢慢交替抬起，上下替换，坚持左右各15次，间歇30秒，过程中臀部不要离地。 动作四、俯身提膝 俯卧直臂撑的姿势，两脚左右两边膝盖往前提，动作20秒，重复4组，间歇30秒。 动作五、高抬腿 这个动作不仅能够全身燃脂，而且还可以有效地提高心率，而且还能加快身体燃脂减脂，分组进行，每组1分钟，分5-10组进行训练，间歇30,秒，很多人做到3分钟就已经暴汗了。 动作六、开合跳 开合跳的动作和高抬腿差不多，也是全身燃脂的动作，不过运动过程中都要注意到不要弯腰驼背，也不要摇头晃脑，这样才能减低受伤的风险。 |
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