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点上方蓝字关注我：分享跑步减肥传递正能量 关注即可获赠全套跑步减肥知识、视频精华版 新浪微博@跑步心情 |公众号@跑步心情 不要吝啬用于锻炼的时间与金钱，那不是你的！是医院的！人的一生总有一大笔开支和时间，不是用在医院，就是用在跑步、健身。好好锻炼，好好户外！这是在抢医院的钱，而且绝不违法！ 关于运动和健康方面的钱花一定要花！而且要拼命花，努力花，抢着花！因为这花的是医院的钱，你不花，将来还是要交到医院的！预防永远比治疗更重要，今天不养生，明天养医生！今天不健身，明天医院见！ 不懂基本养生，补品再好医院再好也难长寿。自己是一切问题的根源，要想改变一切，首先要改变自己。 来看看一位跑友亲身的体验： 跑步有哪些好处？ ①睡眠质量大大改善了。②慢性肠炎大大改善了。③感觉性功能应该年轻了2-5岁。④每一天都觉得精力旺盛。⑤让皮肤变得光滑。⑥改善一到冬天就下肢冰冷的症状。⑦更注意身体状态。⑧饮食习惯有了天大的变化，非常清淡，基本上可以不放油不加盐就不放油不加盐。 跑步专治双腿粗壮 很多人害怕腿部粗壮而不敢跑步，这种想法是错误的。你看看长跑运动员哪个有粗壮的小腿？长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，只会让腿部更纤细，线条更优美。 跑步专治视力模糊 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。 跑步专治颈椎不适 现代人的工作每天都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体变得僵化，造成关节的劳损错位，长期坚持正确的姿势跑步，会让背部放松，对颈椎病肩周炎很有好处。 跑步专治大肚腩 平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。 肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是先通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步时间尽可能超过30分钟。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多吃水果蔬菜、全谷类，肉类适量，严格控制米饭和馒头等精细主食的摄入量。 跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。也只有通过跑步甩脂，八块腹肌才有可能真正显露出来。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。 跑步专治肥胖 跑步30分钟，能消耗120~150卡路里，是不错的运动减肥方式。 运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒才行哦。 对付疲惫：跑步；对付懒惰：跑步；对付肥胖：跑步；对付郁闷：跑步。对付失恋：跑步。一跑治百病，一跑平天下。 没自信、水桶腰、大象腿、大饼脸、没身材、没形象、体型单薄不饱满……
如果你有这些症状，今天就开始跑步吧！
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