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今日立夏。 进入夏天，随着气温的升高，每天喝的水也将增加，但是你会喝水吗？ 现如今，微博上正流传着一张喝水时间表，不少网友们纷纷转载，还按照这个方法开始实行了，这个喝水时间表正确吗？ 到底这个时间表靠谱不，人们是否需要按这个时间来执行呢？记者请专家来具体分析。 ①6：30起床先喝250毫升水，帮助肾脏及肝脏解毒。 沈阳市中医院治未病中心孙晔分析，早起空腹喝一杯温开水，确实应该如此，经过一宿的睡眠过后，人们的血液黏稠度增高，此时喝水非常有帮助。 另外，早起喝水对肝脏、肾脏的排毒也起着作用。因此，建议每个人最好早起都喝一杯温开水。 总结：靠谱 ②8：30一杯至少250毫升的水。 沈阳市第四人民医院营养师丁毅指出，我建议每人每天喝1200毫升水，具体到200毫升一杯，也就是上午和下午各三杯。但是，我认为没有必要对于喝水的时间进行一个硬性的规定，可以自行调整。 总结：时间没必要硬性规定，喝水量还算靠谱。 ③11：00一天里的第三杯水。 丁毅建议两餐之间来喝水，餐前喝水过多可能影响食欲。 虽然时间不用硬性规定，但是在早饭和午饭之间喝水还是很有必要的，而且上午第三杯水确实应该在这个时间之前喝掉，防止影响中午的食欲。 总结：两餐之间要喝水，上午的第三杯很靠谱。 ④12：50午餐半小时后，喝一些水。 孙晔表示，这个说法我非常赞同，并不主张用餐过后马上喝水，这样很可能冲淡胃酸，影响消化。最好是过半小时之后喝，如果怕口干，可以在餐前喝些汤后再进食。 总结：靠谱。 ⑤15：00提神醒脑的一杯水。 下午这个时间，人们普遍容易困顿，特别是天气越来越热，喝些水来提神醒脑，这总可以了吧。 孙晔指出，喝水没有明显的提神醒脑作用，如果想要提神，可喝些茶水如绿茶，不过，虚寒体质的人建议喝些红茶。 总结：不太靠谱。 ⑥17：30下班离开办公室前，再喝一杯水。 孙晔指出：只要一天坚持多次饮水即可，未必要遵循这个时间段。 因此，下午喝水的时间由您自己来控制，有的人习惯下班之前喝水，可以继续保留，有的人没有这个习惯，也不用坚持按此时间。 总结：应依个人习惯。 ⑦22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多。 丁毅分析，喝水后半个小时左右会产生尿意，睡前应该提前喝水，以防影响睡眠，而这里所说1至半小时之前喝水，这个时间基本可以在睡前将尿液排除。 总结：靠谱 相关链接 喝水速度适中为宜 正常人每天清水的摄入量为1200毫升左右，最多不要超过2000毫升。 喝水太少的话，体内废物代谢不出去，影响身体健康；太多则会加重肾脏负担，也不可取，沈阳市第四人民医院营养师丁毅建议，喝水的速度也不要过快或过慢，适中为宜。 中暑 拉肚子 建议喝饮料 人们都知道，现在越来越倡导喝白开水，对身体健康有益，而饮料则容易引起发胖、给身体带来危害。 不过，在特别的时候，也可以适当喝些饮料。 丁毅指出，夏天人们逛街、游玩的时候，如果出现了轻微中暑，建议马上喝饮料，因为饮料可以提供能量、提高血糖，从而缓解症状。 另外，拉肚子的时候，也建议喝一些碳酸饮料，此时人体需要的热量、盐分可以从饮料中获取，缓解脱水的状态。 本组稿件由本报记者 陈娇 采写
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