美容师手指操

第一节：活动手腕
   双手抬起与肩平衡，挺胸收腹，双脚合拢，坐端正，手腕上下左右大力摆动，做热身运动，练习手腕的灵活度。

第二节：压指
  双手手指相对，抬起与肩平衡，挺胸收腹、双脚合拢从端正，互压手指，练习手指的灵活度及力度。



第三节：压腕
   双手掌合拢，抬起与肩平衡，挺胸收腹、双脚合拢坐端正，互推手腕，练习手腕、手指的力度及耐力。

第四节：抛球
   挺胸收腹双脚合拢，双手握拳与肩平齐，假设手中有一小球抛下去，抛开时手臂不要动，手指尽量伸直，张开，此练习可将手臂力量转移至手指。

第五节：上弹指
   将双手自然平行侧放于胸部，由食指开始逐一向上弯曲，最后每根手指相叠，练习手指的灵活度及配合面部按摩。

第六节：下弹指
   将双手自然平行侧卧放于胸部，由小拇指开始逐一向下弯曲。

第七节：交替弹指
按第五节、第六节动作要求，交替弹指，练习手指的灵活度及美容师的应变能力。


第八节：放松
  热身运动

第九节：下压手指
  双手交叉，掌心向下，下压手指。练习手指的柔软度。

第十节：转手腕
   双手握穿心拳，抬起与肩平衡，由内向外，由外向内转动手腕，练习手腕的灵活度。

第十一节：弹指
   双手自然平放胸前，掌心向下，手指尽量伸直，逐一轻敲桌面。犹如弹钢琴，练习手指的灵活度。

第十二节：叩敲
   以二指，三指，四指合拢轻敲背部，或以手背及空心拳轻敲背部，放松肌肉。

第十三节：打螺旋
  将双手中指，无名指或其他手指合拢，自然放于胸前，由内向外画两个相连的圆圈，手背不要摇动，练习面部按摩的手法。