 对症调理 让寒气不再“逼人”保健时报记者 燕声 秋分过后，天气日渐转凉，很多平时怕冷、手脚冰凉的人，可能很快会感觉冷不堪言，甚至开始提早加衣加裤。其实，怕冷的原因天凉只是一个方面，另一方面是个人体质问题，如体寒体质人群常会出现寒凉症状，可结合不同症型适度调节。 对症辨型巧调治  据北京老年医院中医科主任医师李方玲介绍，一般来讲体寒多见于女性，中医将体寒的症型分为阳虚、血虚、肾阳虚、气郁等，其中属于阳虚体寒的人比较多见。祖国医学认为：“阳虚则外寒。”也就是说，人体阳气衰微，气血不足，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，人就特别容易怕冷。  那么，怎样才能改善阳虚体质呢？最重要的是进行饮食调理和耐寒锻炼。吃饭的目的就是摄取热量，所以应认真对待每一餐饭，尤其应重视早餐。适当多吃些动物瘦肉、鱼、豆类、芹菜、香菇、大枣、黑木耳等富含铁的食品。多吃些富含维生素 C 的蔬菜和水果，以促进铁的吸收。  还应注意多摄入含碘丰富的海带、鱼虾、海蜇、牡蛎等，以促进体内甲状腺素的合成。天冷时常吃些羊肉、等有温肾壮阳作用的食品，对提高御寒能力很有帮助。 此外，抵御寒冷还要注意及时增减衣服，其中要特别重视头部、腹背与足部的保暖。着装的基本原则是：上装稍薄而下装厚，衣服、鞋袜要宽松且保暖性好。应避免穿过于紧身的衣裤，以免妨碍血液循环。  女性多见的体寒类型是血虚，一般是由阴血不足引起。血虚表现为脉弱、血压偏低、头发干枯、眼睛发干、月经偏少等。旧时人们生活条件较差，一般用当归煮羊肉来调理血虚。  这种方法在物质生活极度丰富的现代已不再广泛使用，人们平日摄取的营养已经比较丰富，如果用当归煮羊肉调理，对年纪偏大的人群来说可能会引起血脂增高，此法只有体质较差者才适用。现在常用外治法进行调理，如泡脚、泡手等。  另外一种常见的体寒类型是肾阳虚。中医讲阴与阳是相伴相生的，有阳虚就有阴虚，只是偏重不同。如有的人夏天怕热，冬天怕寒，这是典型的阴阳皆虚，这种情况到冬天时可以适当用一些补阳药，常用的比较平和的中药为金贵肾气丸。 除畏寒外，肾阳虚的人还常会出现关节疼、特发性水肿等症状。出现这些症状时要及时用药物调治，如果没有这些症状，则可以用食疗调理。  食疗补阳常用的食材是栗子、核桃等。需要注意的是，此类食物对消化功能较弱的人群而言要注意控制食用量。因为栗子、核桃属于坚果，磷含量偏高，超量食用（尤其是老年人）对身体不利。一般栗子一天不应超过两个，核桃不超过半个。如果是男性出现怕冷症状，大部分情况是肾阳虚，可以适当用些补肾阳的食物进行调理，如韭菜、虾仁等。  还有一种是较为少见的类型叫气郁，表现为一旦生气或激动就容易出现手脚冰凉。其发病原因为情志不舒，气机郁结所致。这种情况可以用玫瑰花泡水饮用调理，有大便干燥的人群则可以用桃花泡水常饮，即美容又通便，还能调气血，一举多得。 体寒泡脚可调理  一般来说，女性及老年人中体寒者比较多见，有些老年人还容易出现上身热、下身寒的情况。其表现为下身穿棉裤仍觉得冷，而上身穿单衣还觉得热。这种情况大部分属于阴阳失调，其寒气淤积在身体下方，而将阳气逼到了身体上方。  正常情况下，人须阴阳平衡，这里的平衡指身体上下左右皆平衡。李方玲建议，这种情况，可用泡脚的方法进行调理。泡脚时可以加一些红花、艾叶，及补肾阳的药物，如肉桂、桂枝、花椒等，水温以耐受为宜。一般泡一到两个星期症状即可改善。其调理原理是通过泡脚把阳气引导到身体下方，从而达到阴阳平衡。 李方玲强调，泡脚有两个必须掌握的要领，一是泡脚的目的要达到温和地出汗，这样才有效。这要根据个人对温度的反应而定，如果一泡脚就会出汗，水温就要偏低一点，时间稍短一些，切忌出大汗，出大汗伤阳。 二是泡完后一定要及时擦干脚面。因为此时经脉已经打开，如果不及时擦干使脚受凉，寒气会更多地侵入人体。 需要注意的是，有人习惯泡脚后拍脚，其实泡完脚后无需再进行拍脚。因为此时身体会微微出汗，表明气血已然疏通，如果再进行拍打，会使身体发汗过度。 另外，老年人不宜拍打，因为很多老年人有血管硬化、骨质疏松等疾病，如果力度掌握不当，可能会导致血管破裂、骨折等问题。泡脚时的水温一般以耐受为宜，有糖尿病或瘫痪等疾病的患者，其温度感觉较差，周围的人要为其试水温，防止烫伤。 体寒非病勿忧心 体寒其实不是病，只是一种按中医划分的体质类型，但常会因它引起关节病变、冻疮、肾脏病变等。如果不出现严重病变，不影响生活质量便无需治疗。如果想要改善，只需适度调理即可。 李方玲说，体寒体质的出现大部分与先天禀赋有关。另外，一些生活习惯对其也有影响。如身体受冻、饮食习惯不好、缺乏运动等。因此不建议年轻女性在冬天穿较少的衣物，容易让身体受冻，长此以往，势必会引起腰腿痛。 还有，过度吹空调等也容易引起体寒。 其次，运动不但可以舒缓筋骨，也有利于血管的收缩和扩张，能预防体寒，所以要保持一定的运动量。 再次，要保持好的饮食习惯，每餐要吃七八分饱，吃太多会导致血液过多地集中在胃肠道，分配给各肌肉的血液会减少，因而导致体寒。过分喜爱吃寒性食品和冷饮也会导致体寒。 最后，还有一类体寒是因为糖尿病导致的。糖尿病本来是体质上火，上火太久就会损耗阳气，出现体寒。 虽然体寒不是病，但也不能忽视体寒的危害，要注意适度调节。 知 识 链 接 如何改善手足冰凉 体寒的人最主要的症状就是手足冰凉。对于经常手足冰冷的人来说，进行良好的日常生活管理非常重要。首先，每天早上要坚持吃早餐，在一天开始的时候储备足够的能量，尤其以吃温热的东西为好。 另外，运动也是非常重要的。每天坚持两次运动，每次约30分钟，适当的强度即可。对于上班族来说也可以利用上班途中进行运动，坚持步行或骑车上班即可获得良好的运动效果。 对于容易手脚冰凉的人来说，多穿衣服、经常泡澡是改善体寒和手脚冰凉的手段。当外出时，最好穿有口袋的衣服及高领衣服，保证体温不外泄。回家后晚上可以泡温水浴，以泡10分钟左右为宜。泡完后应特别注意不要着凉，趁身体温暖时穿上保暖衣物。 另外，饮食方面尽量不要吃冷食，否则，很容易导致身体温度降低，不妨适当补充些温热的食品，如红糖、姜、红枣等。（杨林《科学养生》） 来源 || 保健时报 |
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