倒着走路有什么好处

倒着走路有什么好处

公园里、操场上、马路边、小区道路上，不少人平常锻炼时爱倒着走路，有人问：倒着走有什么好处？殊不知，倒着走路除了可以锻炼之外，还有矫正脊柱和康复腰椎间盘突出的功效。

 

很多人长期坐于电脑面前或伏案工作，日积夜累，或多或少都已经有一些驼背现象，这是避免不了的。因为人们的日常生活不管是行走还是奔跑都是向前的、单方向的，而重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒着走路的好处之一就是可以矫正驼背，其原理就在于它的重心向后移动，对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。

 

倒着走路有什么好处？倒着走路的另一个好处就是可以缓解腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症患者腰背部力量下降，韧带强度不够，从而导致腰椎的稳定性差，师家酸痛保健贴的专家们给患者康复提供了一些方法，并且提供的很多康复方法并不需要在医院完成，而倒走便是一种很有效的治疗腰椎间盘突出症的方法。倒着走路时，腰部肌肉有节律地收缩和放松，可较好改善腰部血液循环，促进腰部组织新陈代谢，在一定程度上起到缓解腰椎间盘突出患者症状的效果。

腰椎间盘突出患者经常做腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。对于长期久坐的人，腰椎疾病是很常见的，表现为时重时轻，劳累时则疼痛加重，理疗虽然能减轻疼痛，但却无法除掉腰椎间盘突出症的病根。师家酸痛保健贴的专家指出，腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。

倒着行走之前，要先做一会儿腰部的绕环运动，基本动作如下：两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。活动几分钟后，再开始倒着走路。倒步走应每天早、晚各1次，每次30分钟左右，要循序渐进。倒着走时从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替倒着走，双臂配合双腿的动作进行前后摆动。

倒着走的好处很多，但是也要注意安全。专家提醒，倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，上体自然正直，两眼要平视后下方以便掌握方向。为了安全，倒着走时要尽量采取两人结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。倒步走的速度和运动量的掌握，建议开始时以每分钟60步为佳（老年锻炼者45～60步/分），健康人应控制在每分钟90—100次，腰痛者的脉搏，应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。锻炼者也可根据自身情况加大或放慢速度，变速时可通过改变步频或步幅来获得。老年人倒步走的距离长度一般为600至1000米，也可根据自己的体力或健康状况制定。注意：采用这一练习方式最好是在家人的保护和帮助下进行，不要为了倒着走的好处而对自己造成伤害。

倒步走锻炼时，要选择开阔、平坦、无障碍物的场地，锻炼时要尽可能挺胸，尽量后抬大腿。倒着走一定要适度适量、循序渐进、持之以恒，切莫心急锻炼过度造成伤害。