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宿便由于在肠道中停留的时间较长，里面大部分水分会遗失，细菌滋生含有一定毒素，如果不排出体外，会对人体造成很大损害。近年来有研究发现，肠道中宿便积存太久，对结直肠癌等恶性肿瘤有一定的诱发作用。因此，人们应该掌握缓解便秘、排出宿便的方法。 如何才能排出宿便？ 1，每天早上找一个固定的时间排便。哪怕是没有便感，也要坚持蹲5分钟左右。长期坚持下来，可以人为地形成新的排便生物钟，对排出宿便很有帮助。 2，多吃粗粮和纤维含量高的蔬菜，植物纤维不容易被吸收，残留在肠道内可以使得大便变得蓬松，防止便秘的形成。 3，不要因为几天不排便而精神紧张。这种情绪波动会增强宿便在体内的毒性。 4，由于便秘是服用作用较强的止痛药物最常见的不良反应，发生率在90%以上，所以使用此类药物的人应该有意识地多吃含纤维素的食物，必要时适量使用药物，从而排出宿便。 5，可以做下腹部顺时针按摩，并增加左下腹按摩的次数，以刺激降结肠的蠕动，使得粪便下移。适当的体育锻炼，特别是有氧锻炼，不仅可以增强体质，还可以改善情绪，使得肠内容物对肠胃刺激增加，促进肠胃蠕动，有助于排出宿便、增加食欲。 6，正常进食，但是3天还没有排便的人，应该服用缓泻药物，也可将番泻叶5到10克用沸水泡开饮用。 （李霆，健康类媒体记者，长寿现象研究者，健康教育专家，微信平台：sywmz2014） |
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