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提示：点上方↑'每天一节瑜珈课'免费订阅哦！ 在瑜伽课上，我们有时要求“环抱大腿骨”。这是一个“共同激活”的例子。你可以用一系列的提示，分离骨头周围的肌肉来实现这种效果。这种技巧应用于矫正膝盖的过度伸展。 首先隔离腿筋。技巧是稍微弯曲膝盖，试图拖动前脚向后，如图所示。垫子会阻止脚移动，但腿筋将激活。腘绳肌控制膝关节伸展收缩和防止超伸。然后，保持这些肌肉的张力，股四头肌激活，伸直膝盖。从这张图片你可以看到，这种激动剂/拮抗剂肌肉组，腘绳肌和股四头肌，包围股骨和膝关节。这些肌肉共同激活创建了“环抱”，这个词我们有时会在需要防止过伸膝盖超伸的体式中听到。 超伸的情况： 共同激活的肌肉，通过外翻和内旋，重量均匀地扩散到整个脚底。激活腓肠肌、腓骨肌把脚弓压在垫子上。然后通过胫骨肌用力，把脚承受的力从脚的底部分散到外边缘。 还可以使用大脚趾屈肌——拇长屈肌和腓骨肌——矫正三角伸展式中膝盖超伸。首先，遵循上述提示激活股四头肌和腘绳肌调整大腿骨和胫骨。然后大脚趾趾腹部分压到垫子上。这里用上了大脚趾屈肌。因为地面阻止脚趾完全弯曲，这力量转化为拉膝盖向前的力，来防止超伸。实际上，它加强把前脚回收的趋势。 其他体式也类似，要注意膝盖的保护，防止超伸。 |
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