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1.橄榄油
建议：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位
橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。 2.黑豆
建议：每周进食2次，每225克含热量227单位
虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得 饿。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。  3.绿茶
建议：每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量。
从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。
4.鸡蛋 建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量
鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。  5.牛奶和其它奶制品
建议：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118单位热量
奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作，以减少脂肪囤积。
6.水 建议：每天喝8杯水，每杯225克。
你也许已经知道应该多喝水。多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止 肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官。  7.大豆
建议：每周使用2次，每225克含300单位热量
大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦食品富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质。
8、牛肉
建议：每周进食3-4次，每58克，含163单位热量
牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质，还有很多的铁和锌，可以促进循环系统健康。  9.杏仁
建议：每周进食三次、每15克含82单位热量
富含蛋白质、纤维素和维生素E的杏仁对你的心脏、消化系统和皮肤都很有帮助。
10.酸奶
建议：每天喝三杯，每225克含154单位热量
酸奶不仅有牛奶的全部好处，还含有益的、能促进肠道健康的菌群。
 11.菠菜
建议：每周吃2-3次，每225克含7单位热量
菠菜富含纤维素、钙和人体每天所需的β-胡萝卜素。β-胡萝卜素对免疫系
统、视力和腕屈肌至关重要。
12.燕麦
建议：每周3-4次，每114克含148单位热量
燕麦还可以减轻体重、降低患心脏病的风险  13、鲑鱼
建议：每周进食3-4次，每85克含121单位热量。
其富含Omega-3多元不饱和脂肪酸。
14、西红柿
西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。  15、黄豆
常吃黄豆制品的男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
16、南瓜子
南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。 17、胡萝卜
因胡萝卜含有丰富的钾，具有降血压的作用，食物纤维还能发挥整肠功效。  18、海鲜
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量。
19、大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。 20、高维生素C食物
男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。
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