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美国一位被诊断出霍奇金氏淋巴瘤的女性，凭借着自己的毅力和勇气，勇敢的挑战宿命，在五年的时间里，绕美国跑一圈。在跑步的这五年中，她惊喜的发现，自己的的白细胞在减少，而这正是癌症退化的标志。 既没有高难的技巧，也没有严格的场地限制。慢跑，可缓可急，简单安全，很适合肿瘤患者，是狙击癌症的第一先锋。 慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的脏器更好运作，而人体如果长时间不锻炼，在缺氧状态下癌细胞会异常活跃，不利于健康。 慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内的癌细胞。 慢跑可以调节身心，改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，释放疾病带来的压力，从而让癌症患者具有更好的精力和心理状态，提高战胜癌症的信心和毅力。 慢跑可使人的肺活量增加，提高人体的通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8-12倍。可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。 慢跑可促进消化系统功能，改善食欲，对胃癌和肠癌以及治疗中的食欲不振有防治作用。  ▎头、臀、脚三点成一线。头部保持正直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免因身体的扭转而致不稳定。  ▎跑步时，手臂不要僵硬地甩动，也不要太高或太低，自然弯曲在腰线以上，两个手臂前后交替摆动，与腿部做相应的反方向运动。  ▎跑步时膝盖不要抬得太高，自然放松即可，只有在上坡时才需要抬高膝盖。  ▎癌症患者跑步时，步长不要过大，小碎步即可。步长太大，很容易感到疲乏，也会使足腱和腿腱产生牵拉痛。  ▎应保持有节奏的呼吸，开始时用鼻子吸气，口呼气，逐渐过渡到口鼻同时呼吸，以便吸入足够多的氧气。  ▎在上下坡时放慢速度，不要跳跃，以免摔倒。  ▎运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。擦身要用热水擦身，不要用冷水。运动后的饮水和餐食应该等到心率恢复到正常的时候进行。 刚开始慢跑要视自己的体能状况，慢慢增加距离，不要一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。时间也不宜太长，20分钟左右就够了。
千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而伤身，那就失去慢跑的意义了。跑步期间若出现头晕、心慌等不适现象，应立即停止跑步。休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。
慢跑场所最好是宽敞平坦无障碍的地方，譬如小区、公园、操场或是运动场，这都是理想的地点。马路上车多，空气混浊，既不安全也不利于健康。
合适的装备能达到保护的作用。首先，要选择轻薄、排汗吸汗良好的服装，可帮我们把热气快速的排出。 其次是选择一双好鞋，防滑、减震、透气、合脚。也可增添一套护具，例如口罩、护膝、护腕、护踝等。它可起到保护并减轻伤害及减低疼痛的作用。
另外，也可以带一个运动腰包，可放些水、药品、零钱以应对路上遇到的突发事件。
因为在跑的过程中身体是在消耗能量，但是在停止后身体仍然保持在紧张状态，肌肉仍然处于疲劳状态，跑完后应注意不要马上蹲坐下来，要像热身一样，原地踏步走走、抖动抖动手脚，或者用热毛巾擦拭一下，让身体慢慢放松下来。 文字来源： 取材于《何裕民教您抗癌的新生活》一书 原文，参与分享活动! |
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