|
吃不了苦中苦怎么能做人上人？一门心思的羡慕别人的惊艳变化，可曾想过为了拥有这些身材，那些人吃了多少苦？不控制热量不流汗耗能，身体代谢和循环不旺盛，怎么能消耗热量燃烧脂肪？ 第一周 戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。  推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包 第二周 均衡营养促代谢 通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。  推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋 全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。第三周 控热燃脂加速瘦 通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。  推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶 如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。第四周 巩固代谢成功瘦身 魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。  推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包 每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。 分享一套风靡外网的瘦身教程，这9个动作，尤其适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的你。每个动作拉伸30秒，既能促进身体排毒瘦身，还能美容养颜。        永远不要觉得一个月的时间很短，其实只要多注意细节，每天坚持一点点，就一定会有很好的效果。 上下班多走一站地 上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧！路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟！ 每天步行30分钟 去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦！ 爬楼梯8分钟 以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样！ 做家务20分钟 平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦！特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大！ 做简易伸展动作20分钟 不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。 写在最后 抽脂，吃减肥药，节食，这些瘦身手段或许会在很短的时间内达到很好的效果，但毫无疑问这些方法都会产生一定程度的副作用，且反弹率高。健康的瘦身一定是一个阶段性的过程，这是公认的，只有提前制定明确的瘦身作息计划表，然后按表执行，才能最高效的实现瘦身目标。 (本文内容来源于网络 由健康圈整理 版权归原作者所有) |
|
|
来自： 清风123abc > 《消化 肛门 减肥》
