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现在,很多人通常认为太极拳直接进行学习就可以了,并不需要任何的奠基或准备学习过，当然这种观点是错误的。不过由于传授者自己就没学过基本功，也就不能指望传授者可以教导学员们练习太极拳的基本功了。陈氏太极拳实战用法中展示强大的太极拳，这恐怕就必须要学习基本功，为以后的使用打好基础。 前辈们的习练方法 前辈习练太极拳者，在练拳之初，必先习练腰腿的柔韧性及马步桩功、蹬腿、踹腿等法，使腰腿灵活、稳实有劲，再由掤、捋、挤、按等单式，练到腰身腿脚一致，前进、后退、闪避、升降随心所欲，然后再练太极拳术。 打拳 腰部和腿部的情况直接决定了学习太极拳的成果如何。没有对腰腿部分进行过专业的锻练，没能掌握一定的技巧，就很难把握太极拳的精要。太极拳要求圆转自如，形神合一，动作到位，如果不先对腰腿进行训练，就很难达到这一点。 发劲 发劲手的粘拿只是辅助，其主动枢纽在腰在腿。拳经讲：一巧破千斤。 化劲 化劲如仅以手化，既费力又迟钝，终不如用腰腿灵巧。拳谚有言：“根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。”太极拳功夫不精者，须知，多是没注重练习腰腿之原故。 伸筋拔骨 骨是人之架，筋是骨之束。筋缩而骨节粘，筋拔而骨节开。筋萎缩骨质松。筋又靠气血营卫，靠神经调理，靠血液供养。支撑人体之骨架有七十二节。在七十二节中负荷最重的是膝关节，其次是踝关节，还有腕关节。当然，其它各关节并非不重要。所以，伸筋拔骨，拉长四肢，腰腿基本功是太极拳中重要的必修课程。 练习基本功是为了使你的身体做好准备，处于最佳状态以便学习太极拳，抻筋就是其中相当重要的一环。通过抻筋的功夫可以身体中的韧带得到拉长，同时保证了筋的弹性，为后期的太极拳学习打下了一个好的基础。  抻筋耗腿法 借助地面的第一节台阶，或是借助马路崖子的垂直面，将一条腿下蹲，另一条腿伸直脚跟蹬住垂直面，脚底后跟注意不可离开垂直面。身体慢慢站起来通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖，拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。 然后，再逐步进行下一个步骤： 第一步、预备式 第二步、站起身 第三步、先用上肢胳膊肘尖接触到脚尖，能保持住; 第四步、再用头部前额，接触到脚尖，能保持住; 第五步、是再用鼻子尖，接触到脚尖，能保持住; 第六步、最高级也是最后，用下巴尖接触到脚尖，能保持住。 要注意在进行此法之前，要使腿部做好准备，比如说跑跑步，放放松，都可以避免在运动中受伤。当然用此法训练同样要注意不能急于求成。具体来说，每天左右腿各抻、耗十五分钟，就可以达到提高腿部柔韧性的目标了。 踢腿训练 古人言：“打拳不蹓腿，必定是个冒失鬼”。注意要先抻筋后，再“踢腿”。踢腿的内容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多种腿部的活动方法。 (养生) |
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