力量训练

我在学习武术之前，最喜欢的运动就是跑步，尤其是短跑。大学，我是学校田径队的成员，那时经常做一些力量练习。在我研究武术后，发现这些力量练习对于武术同样重要。我认为以下力量练习对于提高拳手的爆发力是很有帮助的：

1、半蹲负重练习。方法：肩扛杠铃，尽量让上身保持正直缓缓下蹲，下蹲到曲腿135度时，突然上起，上起时要加速。每组练习5到6次。负重的杠铃从150公斤起，逐渐增加。当年我本人深蹲成绩175公斤，半蹲275公斤。练这个不要勉强，勉强容易受伤。当年我做这个练习时，有教练在身后做保护。做这个练习对爆发力很有帮助。刘子明先生讲：“孙存周先生去东亚体专玩时，曾试过半蹲起500公斤，连做数次。他的腿并不粗，平时也不练这个，不知哪里来的那么大的力量。”

2、小负重踮脚练习。方法：身穿30公斤重的沙衣，身体直立，反复快速踮脚，专练小腿。每组50次，可以逐渐增加到100次。我当年基本就是50次一组。

3、仰卧起坐。每组100次。可以一头起，也可以两头起。

4、后仰起。双手抱头，身体后仰。每组50次——100次。可以趴在床边上练习。对提高腰部力量有帮助。

5、有些部位的肌肉是不需要下工夫练的，如胸、肩和大臂。

以上是来自田径训练的力量练习，我认为练习这些部位的力量对提高拳术所需要的发力时的爆发力和周旋时的耐久力都有帮助。

下面是拳术中的一些基本的力量训练：

1、后背贴墙深蹲。张烈师兄要求：一组完成300次为及格。我达不到。

2、俯卧撑。开始用拳头做，以后用手指做。这是刘树林师兄的要求。我没有下这个功夫。

3、拧筷子。对增加小臂力量有帮助。

4、反复攥拳。五指张开后攥拳，快速往复。张烈师兄讲：孙存周先生做到两千多次还若无其事，速度不减。他本人做到500多次，速度就降下来了。而我本人只能做到100多次。

5、跑步。慢跑加变速跑，不要少于5公里。

以上是一些最基本的力量练习，还有一些难度更大的，或者需要一定设备的，这里从略。

我一直认为，如果想在短期内快速提高技击能力，力量训练和体能训练是不可缺少的。而且这些力量练习与体能练习与站无极式和三体式并不冲突，可以并行练习。

有了力量和体能的基础，无论练现代散打，还是练传统武术对练习者都有帮助。尤其是野战时，对手指、手腕、脚趾、脚腕的力量有很高的要求。野战时，手指、脚趾不仅要有力量，还要有硬度。刘子明先生说；“孙存周先生的十个手指就如同十个钢牙一样锐利。”现代散打的劲力模式对于实际野战格斗是不完备的，冲、抖、弹、震等发力模式适合于现代拳击散打，但野战时，点、闭、断、拿等劲力模式也很重要。而这些都需要对手指、脚趾的力量有特殊的要求。