冬训的努力成就来年的装X!

秋雨寒风相至，霜冬践踏来。

寒流将至，未来几天，全国大部分将领略到“寒冬”的滋味。

置身户外的训练者们，将接受寒冷的挑战。

虽然天冷杠凉，但我们的心是热的。

想一想俄罗斯乌克兰等东欧训练者们，那里现在早已是零下，雪花不知堆了几层，但他们的训练热情与训练水平恐不是我等所能比拟的。

但，只要你拥有一颗永不停歇的强大内心，这个冬天将超越大部分人。此消彼长，大多数人往往冬天训练懈怠甚至停止训练，假若此时发奋追赶，将是夏天训练效率的数倍！

运动员都有“冬训”一说，这是因为冬天人的新陈代谢要比夏天稳定，训练力量是一年中的最佳时期。

但仍然有几个要点要注意：

1. 注重热身。冬天由于寒冷原因，训练者应当多多热身在开始训练。不仅为了更好的状态，也能高效的防止受伤的发生。

   
   

2. 未做充分准备前，不要进行爆发力训练。爆发力训练是以最大力量*速度构成，对肌腱关节的压力是最大的（虽短暂），而冬天人的骨骼是相对不结实的，所以训练初始不要盲目训练爆发力，应热身组过后再循序渐进进行爆发力训练。

   
   

3. 应以力量训练为主。冬天是增长力量的最佳时期，所以冬训应当以力量训练为主，穿插爆发力耐力等训练，做到高效简捷。

   
   

4. 防寒防护设施。户外的冬天，不仅训练设施冻手，地面偶尔也会有雪结冰。所以一副训练手套是有必要的（防寒），而当地面有雪结冰时，应以低杠训练为主，保证自己免受摔倒之痛，一旦受伤前功尽弃。

   
   

总之，冬季训练有利有弊。把握好分寸，注意安全，全力以赴就是对的！

再啰嗦一句，冬季可适当多补充热量，为训练提供能量！

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