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对于爆发力训练，很多训练者其实很少重视。因为在自重健身里最受欢迎的那些神技中，极少是爆发力主导完成的（例如快速双立臂），更多是静态维持动作（俄挺、前水平、顺风旗等等）。而打造基础的训练里，都倡导利用正常速度甚至更慢的速度去完成训练，是的，这样做会让肌肉与力量的地基打得扎实。 但，爆发力训练必不可少。体操运动员的黄金年龄是15~25，很少有30岁以上还在赛场的。这不是因为他们不够努力，而是身体机能开始下滑，受其影响爆发力下滑最快。你有多久没有使用爆发力了？
力量大不等于爆发力强 爆发力虽然也是力量的一种，但与最大力量不一样的是，爆发力对于大脑神经控制能力的需求最高。可以说，没有充分的准备是爆发不出最大的力量的。
自重健身当中训练爆发力从推拉蹲入手即可，相应的基础动作为爆发力俯卧撑、爆发力引体向上、爆发力垂直跳等等。 动作虽然简捷，但很多人训练时却不能训练到位，因为控制情绪不容易，很容易被分心。而爆发力训练只有当精神准备充分才可以达到最佳爆发输出，所以针对这个问题，推出反应力与爆发力专注提升的训练法——口令训练法。 此方法将最大化精神准备阶段，将快速的反应神经控制肌肉爆发力量达到最大。可结伴训练也可独自训练，总之，这将比常规爆发力训练效率高出数倍！
本节微课适应人群： 1对于爆发力提高急需的训练者 2需要提高反应能力的训练者 3所有以健康为本的自重健身者
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