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48小时超级自卫术内功训练。4、双手握拳从两肋下以爆发力向前冲撞而出，两拳相对，双肘夹紧双肘，两脚跟同时落地震脚，重心突然下沉曲蹲，同时以鼻猛然喷气，喷气时咬牙怒目，全身绷紧，体内似有膨胀爆炸的感觉。第一动：双手自体侧轻松上抬，同时以鼻深吸气，当举至头顶时，双手手心向下，指尖想对，猛然下压到小腹部位，掌指上翘，.同时以鼻... 阅1 转自瑞熠（义... 公众公开 19-02-03 22:14 |
站桩时把常用的肌肉放松了不用力，这就迫使那些平时不常用的肌肉受力（在健美训练中，把这些肌肉称为惰性肌肉），通过地球引力的作用，第一步让我们感受到我们平时不常用的肌肉的存在，第二步让这些平时不用的肌肉能够动起来，第三步让这些平时我们不用的肌肉变得和我们的臂肌一样灵活好用。筋骨关第一处为肩颈拙力，由于普通人的用力习惯都是... 阅317 转34 评0 公众公开 18-09-24 00:09 |
童旭东先生谈孙氏拳(一)——手腕与手指。提升技击能力中很重要的一个环节就是强化手腕与手指的能力。所以用拳头做俯卧撑是初期学拳时的一个基础性练习。练习用拳头做俯卧撑的要点是手腕外侧要平。练习手指的方法是侧身用手指顶墙或用三个手指做俯卧撑。孙氏拳练习指力的形态与少林不同，要求扣指，也就是手指受力时要内扣，真正用手指尖接触物... 阅312 转16 评0 公众公开 15-10-15 22:15 |
艺高不让古人。孙门第二代、第三代中也有不少天赋绝高者，如崔老玉先生，继承了孙禄堂先生镔铁枪技艺，练习用的铁枪也达八十斤。习孙氏拳者，艺高而名隐，孙门前人之门风，从孙禄堂先生开始就是如此。姜容樵先生记载：孙禄堂先生受郭云深先生之托，嘱他振兴终南派。因为有孙禄堂先生这座武学巅峰的遮蔽，孙存周先生才做到了艺高名隐，孙存周先... 阅129 转3 评0 公众公开 15-10-15 22:05 |
由于孙禄堂先生这个标杆太高，造成孙门第二代的集体低调，所谓知珠峰者登玉皇顶不敢言高。据张文广先生说，期间摔跤名家马蔚然先生请孙存周先生等旧相识去洪长兴羊肉馆吃涮羊肉，席间有人谈起当年孙存周先生打败某某某（查拳名家、素有“千斤力”之称）一事，于是问孙存周先生：“存周兄您纵横天下无敌手，都说您有家传秘诀，可否说说？”众人... 阅79 转3 评0 公众公开 15-10-15 21:23 |
小议俗艺发劲功夫练习程序。比如道艺功夫的第一步明劲功夫，若内丹功夫没有达到炼精化气这一步，就谈不上明劲功夫。在练这步功夫时，还要配合练习梢节的硬度，如手指、脚尖、手指节、手臂、小腿等处的硬度。后面两步功夫，活步、变步发力解决步法随意变化下的发力同一。这五步功夫练下来，如果练的不出大谬，也会产生一定的易骨易筋之效，只是... 阅85 转10 评0 公众公开 15-10-15 20:45 |
跑笸箩 捏椽子 踩砖头 攒拳头 十字叉。孙叔容师姐告诉我，她父亲（孙存周先生）五、六岁时做的一些游戏实际上都属于拳术中的基本功，如跑笸箩、捏椽子、踩砖头、攒拳头、十字叉等。跑笸箩，把一个用柳条编的大笸箩里填上半筐土，然后跳到笸箩的边沿上半蹲着身子在上面跑，人不能掉下，看谁跑得快，坚持的时间长。以后逐渐减少笸箩里的土，... 阅267 转18 评0 公众公开 15-10-11 23:22 |
五行拳的内在功效。因为劈拳属金，有开通肺气之效，所以要先练劈拳以改良理气之机，而崩拳属木，有疏通肝气之效，因此后练崩拳以改良理血之机，使气血平衡。若以阴阳平衡论，劈拳，金气者，乃阳消阴长的状态，所谓少阴，所以需要由阴消阳长的状态来平衡，阴消阳长者木气也，所谓少阳，崩拳乃疏通木气，少阴通过少阳才能平衡，所以要先练劈拳随... 阅645 转12 评0 公众公开 15-10-11 23:19 |
力量训练。在我研究武术后，发现这些力量练习对于武术同样重要。以上是来自田径训练的力量练习，我认为练习这些部位的力量对提高拳术所需要的发力时的爆发力和周旋时的耐久力都有帮助。我一直认为，如果想在短期内快速提高技击能力，力量训练和体能训练是不可缺少的。尤其是野战时，对手指、手腕、脚趾、脚腕的力量有很高的要求。野战时，手指... 阅196 转9 评0 公众公开 15-10-11 21:46 |
补气是根本。后天之气全赖先天之气催动，故岁数大了气血衰弱了，是衰老的根本。劈拳补气，无极、浑圆则回返先天，有此生命才可常保鲜活。五行拳皆是补气，气足则精满，精满则髓冲，髓冲则血盛。练崩拳，胳臂不可用劲，用周身走出崩拳的劲来。说崩拳是胯劲，并不在胳臂上，而是周身奔涌而出，如巨浪拍岸，前浪后浪滚滚不绝。拳打千遍，真意自现... 阅280 转17 评0 公众公开 15-10-08 09:02 |
