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持 前面提到：手掌最主要工作就是,协助我们'拿'住任何我们需要掌握的物品」。虽然动作中多少还是需要其他肌群协力帮忙。但关键握力不足，可是恰如千斤，难以提携啊！ 找一本厚重书籍，或者有杠片更好（注意！杠片不要找表面太光滑，避免滑落受伤）。对它们进行一个「捏抓」动作。若是有杠片或哑铃，试着抓住直径较大，且手掌可负荷部分，张开手掌进行持的动作。 建议：以持续30秒为一个标准，要是真的太轻松了，多举个5磅或10磅，一样以30秒为准。  握 身为最常使用的施力方向！同样能够训练的方式也特别多。一般来说当你在进行上肢训练时几乎都会有「握」力参与。 如果要特别针对握力训练，一般多数人都会选用握力器来帮忙。好处是方便又容易携带，走到哪练到哪，价格部分也有相当实惠的选择。 握力器使用上，位置是重要关键。很多人为了握起来更顺利，会拿得特别短（底部接近掌心），这可能会让你的训练打折扣，甚至被金属制握把划伤。位置应该要是握力器底部齐平小拇指才正确。 除了握力器你也可以从杠铃、哑铃，或者引体向上等动作取得'握力'训练。 在过程中你可能会发现惯用手能施得力更加强大。根据研究数据指出：惯用手与非惯用手之间强度差异平均高达10％。训练时，双手别固定重量，记得做适当调整，才能顺利提升双手握力。 握力不能忽略，握力也是训练强度一大关键。良好握力可以Push你做得更多、练得更强，渐渐地你的训练就会比他人更突出。
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