我们都知道 练肌肉就是为了让身材更好 每天日复一日 胸腰背腹肩一轮一轮地轰炸过去 图的就是雕刻自己的身材 如果说肌肉男不爱美 那MAX第一个不同意 但是如此在意自己形体的肌肉男 有一个部位是最丑的—— 那就是手茧,并且还据说 肌肉维度还和手茧维度成正比 不信你看 @铁手 @ 美妙人生 @ 小毛睿 是的 你只看到健美比赛场上我的英姿飒爽 却不曾留意我那双脱了一层又一层的大手 光鲜亮丽的背后 总有惨不忍睹的付出 哈哈,这手起茧的 那为什么不戴手套呢? MAX相信很多人 都会有这样的疑问 其实很多人不爱带护具的原因 就是觉得戴了没感觉 影响握力的发挥 这样才有手感 其实MAX觉得吧 还真是这样 优秀运动员是很少会使用健身手套的 相比之下 护腕倒是用得比较多 因为护腕可以加固腕关节 而事实上 手套也并没有什么实质性的作用 最显著的大概就是防手茧了吧 并且不去戴手套 “赤手”去握铁 可以更好地培养各种手掌感知度 就像MAX之前说足弓提到过的一样 建议小孩子在学走路时 尽量赤脚 不要过早的给ta们穿上鞋子 也是一样的道理 赤脚能增加和地面的摩檫力 (当然允许有地垫) 促进足弓的发育 更好地锻炼到脚的抓地功能 同理,训练中也最好是习惯赤手抓握重物 而且要习惯紧握 因为手指/手掌的筋膜链 与躯干肌肉是有联系的 手的感知度和抓握力度 会直接影响到目标肌肉的收缩力度 那么我们在说到发力感这回事时 除了手套可能会影响到之外 健身时不同动作的握法 也会影响到你的发力感 一般来说 握法可以有正握、反握、锁握和正反握 并不是每一个动作各自都有那么多种握法 这个还是针对每个不同动作的 全握:顾名思义就是五指完全并拢抓握,稳定性和牢固性较高,不易掉落。但是会借助小臂的力,不太能孤立发力。 半握:拇指与其他四指方向一致,不圈拢抓握,四指弯曲勾杆。一般来说,半握比较省小臂力量,但抓握牢固性大大降低。 左图是全握,右图是开握 两种握法的区别 锁握也叫钩握 四指扣住大拇指的锁握 来防止杠铃滑动,增加握力 正握是正手握住杠铃 掌心面向前方 反握是反手握住杠铃 掌心面向自己 (正握和反握的区别) 正反握是一只手正握 一只手反握住杠杆 当你使用半握时,小臂和手腕近乎垂直,可以充分发挥胸肌收缩的力量,能更好的刺激到胸部肌肉,但是做卧推时,半握的安全系数远远低于全卧,比如说你一旦没抓紧的时候,就有可能掉落直接砸到脖子上。 因此,MAX建议新手最好先使用全握 等锻炼了一段时间 循序渐进有了一定的基础之后 再慢慢转到半握 在推举类动作中闭锁握会更安全 但因为深蹲在抓握杠铃的安全性这一块 比推举类高多了 并且因为深蹲是 上背部和肩关节收紧 手掌把杠铃杆往下“压” 在斜方肌上的力稳定杠铃杆 所以这种情况下杠铃杆是安全的 所以可以尽量使用全握 如果你使用开锁握 可能还会不自觉地用手掌发力去托住杠铃杆 这可能会造成我们的手腕 和肘部的关节损伤 硬拉时最安全的握法一定是双正握 这样即便是大重量 你握不住的话直接脱手也不会砸到你 并且当你握力不够时 可以采取四指扣住大拇指的锁握 来防止杠铃滑动,增加握力 而锁握(也叫钩握)这种握法 一开始大拇指会非常疼 据说下图是 当你尝试了几组锁握大重量硬拉后 你的感受 (图片来源:微博@欧阳忍shorio) |
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