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写过一篇推荐给女性朋友的书单，在这个书单中再增加一本书《你的身体，是一切美好的开始》，这本书的其中一个作者竟然是卡梅隆˙迪亚茨，全书分为营养、健康和心灵三部分，书中的内容实用性非常高。 就象书中的所说你应该学习了解自己的身体，是你能做的最重要的事之一。营养、健身、意识和自律都不仅仅是干巴巴的词语，它们是你的工具。 正文书中关于健身的部分非常实用，在以前文章中分享过类似的建议，大家可以参考一下以前的文章： 锻炼的益处短短30分钟的有氧运动，能让你更长寿。如果你不经常锻炼，你应该将锻炼加入你的日程安排中。尝试一下吧！如果在早上你无法腾出30分钟的时间，你可以挤出15分钟，然后在晚上再挤出15分钟来。或者将30分钟一分为三，每次锻炼10分钟。纽约大学斯坦哈特营养学院的教授、健身专家和营养学家凯萨琳·伍尔夫认为，锻炼能马上见效，而且锻炼的益处将随着时间流逝不断显现出来。 谁都挤得出10分钟近期研究表明，每周150分钟的中等强度的运动，能降低心脏病和早逝的概率。这就是说，每周运动5天，每天运动30分钟——如果你愿意，可以将这30分钟分成小段。研究表明，哪怕是每天3次、每次10分钟的短时间锻炼，也有益于健康，并能降低罹患慢性疾病的风险。 随时随地进行锻炼锻炼——活动你的身体、消耗你的能量、绷紧你的肌肉，目标是让自己出一身大汗——如果你知道该怎么做，那就很容易进行下去。你在任何地方都能进行身体锻炼！我常常寻思，在我的日常生活中，如何能见缝插针地增加一些锻炼，再多用一点儿力气，动作再快一点儿。以下是一些让你增加运动量的小点子：
人体的几种状态人体有几种不同的状态：体育训练、经常活动和静坐不动。体育训练是指有计划地进行系统的锻炼，以塑造肌肉并开发心血管系统。经常活动是指整天活动身体。静坐不动指的是，你进行的身体活动，根本没有达到身体所需。 如果你今天早上去过健身房了，你很有可能会这么想：我运动过了！我当然属于经常活动这一类！我在上班前已经跑5公里了！可事实是，就算你早上跑过步，如果余下的一天里，你都是在办公室的椅子上度过的，那你就没有你自己所认为的那样经常活动。 A：什么是静坐不动坐在沙发上、在办公桌前工作，都属于静坐不动。任何时候，只要你是一直坐着，没有运动，没有给你的肌肉锻炼的机会，没有让你的心脏震动两下——你都处于静坐不动的状态。静坐不动会带来许多健康隐患， B：中途穿插运动我们不得不坐在汽车中，坐在桌前，坐在沙发上——这些都是不可避免的。关键是你得想想：你是否经常坐着，你连续坐了多久？最近，研究人员正在研究，如果坐着的时候，穿插短时间的低等强度和中等强度的体育运动，是否能促进健康。在实验中，研究人员要求志愿者在5小时的时间段中，让自己处于以下三种状态中的一种：
猜猜他们发现了什么？哪怕只是一天坐着不动，都可能给你的健康带来危险。5小时过去后，和中途穿插运动的两组相比，一直坐着一动不动的那组人群的血糖和胰岛素浓度更高。这就意味着，久坐不动会增加人们罹患糖尿病的风险。 所以你应该试着减少坐着不动的时间。如果你必须坐着，那就在中途穿插一些运动！经常性运动和增加体育活动对你的健康一样重要。所以站起来，活动活动！每过20或30分钟离开电脑，活动活动；在你打电话时，站起来四下走走；在电视中播放广告时，离开沙发一会儿，爬爬楼梯或者跳跳舞。 C：什么是经常活动切菜或做晚饭是活动；在小区中遛狗是活动；在商场中四下走动，寻找合适的鞋子是活动；在汽车或火车中站着，而不是坐着，也是活动。你该让自己的日常生活中，充满这样的活动。如果你做的是一份需要坐着的工作，在你能站起来走走的时候，就站起来走走。就像上面那项实验中所指出的，哪怕仅仅是站起来活动上两分钟，也能让你的健康指数和幸福指数大幅攀升。经常活动也要求你，每天除了工作外，对着屏幕的时间不该超过两个小时。如果你整天都在亮光闪闪的电脑屏幕前度过，那你就该在晚上活动活动，让你的眼睛和身体休息一下，而不是继续打字或者盯着屏幕。 我是这样让自己经常活动的：只要有机会，就站起来。如果我在片场，我会跑到旁边的工作室中去，而不是发短信和别人联系；如果我在机场，我就走楼梯，而不是乘坐电梯。只要是能让我活动筋骨的事，我都会去做。 D:什么是体育训练如果你本着让自己的肌肉更强壮、让自己的心肺耐力更强大的目的，频繁地进行体育锻炼，你就是在进行体育训练。举例来说，举重训练能让你拥有结实的肌肉，让你的力气变得更大，还有益于保持骨质密度。心血管训练能让你的心率加快，对你的整个心血管系统都大有好处。因为如果你有一颗强健的心脏，它就能随着每一次跳动输出更多的血液，从而将氧气送到各个人体组织中，并更有效地将废物排出体外。心血管训练和力量训练还能降低人类罹患各种慢性疾病的风险。 在你进行体育训练时，你的身体会做出适应，以满足你的能量需求。因为相对于静坐不动，体育训练需要更多可用能量的集合。随着你的身体适应你的新安排，你就成了一台燃烧脂肪的机器。无论你的目标是减肥瘦身，还是完成三项全能，对所有正在进行体育锻炼的人来说，这都是个好消息。但只有持久、规律的体育训练，才能达到这一效果。 在你刚刚开始进行体育训练时，你的身体或许还不习惯这样经常性的训练，此时身体燃烧的主要能源是碳水化合物。当你体内的碳水化合物被用光，而你又缺乏葡萄糖时，你就会感到疲倦，那么很快你就会倒下。但是，如果你能坚持训练3个月以上，你的身体就会变得训练有素，它将学会减少对碳水化合物的依赖。一个受过训练的身体，更容易消耗体内所存储的脂肪。正如你所知，在我们体内并没有存储大量的碳水化合物，却存储着大量脂肪。对于正在进行体育训练的你来说，这有非常重要的意义，因为这样你的身体就能得到更多可利用的能量了。 人体对体育训练做出的适应，一直会深入到细胞层面。细胞中的线粒体（人体细胞的发电机）将对体育训练做出反应。在你进行体育训练、减重时，你就赋予了你的骨骼肌更多的线粒体和线粒体酶。这一改变，能让你更好地从身体中提取脂肪，并让它们进入肌肉中，你的肌肉需要燃烧这些脂肪。 对运动员来说，得到储存在人体中的脂肪，意味着他们能够接受更久的训练，而不感到疲惫，因为他们的耐力增强了。实际上，受过良好训练的运动员，会在他们的肌肉中储存更多的脂肪，这样相比从腹部脂肪和臀部脂肪中提取养料，他们的身体就能更便捷地获得营养物质。如果你的肌肉中储存着脂肪，就能随时提取、使用，这就像在你的冰箱中储放着健康的零食一样。 对那些为了减肥瘦身而进行体育训练的人来说，这也是一个天大的好消息：当你的肌体开始燃烧脂肪时，不但能让你的体重减轻，还改变了你的身体构成——你体内的肌肉将增多，脂肪将减少（通常情况下能减少好几厘米厚的脂肪）。无论你的目标是什么——减肥瘦身也好，增强耐力也好——体育训练能帮助你的肌体燃烧脂肪，从而让你能去你想去的地方，无论你的目的是走过一个公园，还是爬上一座山峰。 100天行动读者反馈@妍语 坚持记录第20天，临睡前特别困差点坚持不下去，转移注意力做点琐碎的事情等困意稍稍褪去就开始记录，通过自己的实践证明，困意是可以通过转移注意力进行小程度消退的。 @warfalcon 建议把记录时间放在早上，晚上特别睡的时候最好直接入睡，别硬挺。 @宣熊蛋 断舍离已经坚持一个月了。忽然有一天就做了。不过在财务控制方面做的还是不到位，而且之前造下得孽还没还完（爆掉的信用卡），于是仍然在不断的坚持中 |
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