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部分内容翻译自哈佛医学院的健康期刊：  我们这一代人比我们的祖父母那一代人每天的活动量减少了两三倍，坐着的时间增加了至少一倍以上。而且随着人工智能的普及，很多工作岗位都会被机器取代，人们坐着的时间就更多了。比如之前的农耕时代，弯着腰插秧，收割，都是人工完成，现在有了现代化的设备，一个人操作，就能相当于过去上百人的劳动力。 随着我们过着更久坐的生活，我们随时都受到坐得太多，久坐不动给身体带来的伤害。  研究人员已经证明了久坐不动和各种慢病相关，如心脏病、2型糖尿病和某些癌症。白天的时候，人们坐着或者躺着，超过半小时，甚至更短的时间就会产生胰岛素抵抗。  平时更多的的身体日常活动增加，主动运动，也增加了更多抵抗风险的益处。比如说走楼梯上下楼。到办公室或者回家提前一站下车，快步健步走走过去。 而且既便你当天有过自主的运动，比如说你晨跑了半小时，但是上班的时候依旧是久坐不动。那么，运动带给你健康的益处也会被久坐不动造成的风险抵消了一部分。所以即便你运动了，也不能久坐不动，需要经常起来活动一下，哪怕只是两三分钟也有效果。    此外，分解血液脂肪（甘油三酯）的酶急剧下降，坏胆固醇升高，增高了低密度脂蛋白胆固醇的含量。缺乏运动缺乏身体活动，也导致“好”胆固醇高密度脂蛋白水平下降。结果是患心脏病的风险更高。   日常运动的好处 梅奥诊所的詹姆斯·莱文博士创造了“非运动活动发热”一词，或NEAT，指的是你在普通的身体活动中燃烧的能量，而这些活动通常并不认为是锻炼，只是把日常的身体活动增大，提高一定的身体活跃度。 这些活动包括经常站起来走动，站着吃饭，多做一些家务，听你最喜欢的曲子在房子里跳舞，甚至在你打电话时站着走动。总之尽可能提高身体的活跃性。 现在手机各种小程序有提醒软件，比如提醒你喝水，提醒你起来活动，大家可以利用起来。每过一个小时起来接一杯水，喝一喝水，来回走动走动。还有一些类似煮蛋器的时间提醒器，定时就可以响闹铃，提醒你起来活动。要通过各种方法提高身体的活动能力。 除了提高身体日常的活动能力以外，还要融入主动的运动锻炼。世界卫生组织和各个国家的膳食指南，运动指南建议的最低的身体运动时长，运动强度是：每周至少五次，累计150分钟到300分钟，中等强度的运动。再加上至少两次抗阻力增肌训练，这是一个运动底线，没有达到这个底线，你就属于运动不足。  为了自己将来的健康，赶紧动起来吧！ 2023年已经过去正好一半了，你的减肥计划进行的怎么样啊？我这两个多月减了五斤纯脂肪，长了一斤肌肉，还是比较满意的。一定要做到适量的运动，加上限制热量的饮食才能达到这个效果，而且要均衡饮食不能吃太少，当然了也不能吃太多。我们身体脂肪的分解80%是通过肺的呼吸完成的，所以要进行有氧运动。最佳的燃烧脂肪的心率是180减你的年龄，强度± 10。比如你40岁，你的最佳有氧心率燃烧脂肪的心率就是130到150。在这个区间范围内燃烧脂肪就很充分，如果不运动仅靠饿消耗的大部分都是水分和肌肉，降低基础代谢，降低免疫力，得不偿失。教大家一个跑步的小技巧，为了避免往前迈腿，抬高直上直下落地，并且有刹车效果，你的手臂尽量不要太往前摆。多往后摆动，晚拿腿早落地，减少对膝关节的伤害。 晨跑6公里，MAF 180完成。身体的维度，我已经开始发生变化，胸小腿瘦肚子也小了。   一半的彩虹蔬菜水果，优质蛋白质是去皮鸡腿，肉和豆皮，半个包子一口，杂豆杂粮饭，小麦胚芽。坚果。益生菌酸奶。400千卡均衡营养早餐 |
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