小心！每天玩手机超过5小时会长胖！

小心，玩手机时间太长也能让你长胖!

据美国每日健康网(Health Day)报道，

每天使用智能手机超过5小时的人们，

肥胖风险就会增加43%。

也有网友反驳说，

“那我玩iPad、玩电脑就不会胖了呗！”

事实是这样的，

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当你瘫坐在沙发上，

吃着各种零食，

不管是玩手机、玩IPad还是追剧，

不知不觉摄入的卡路里就超标了，

摄入的热量无法被人体所消耗，

只能转化成脂肪堆积在腹部、腿部，

就会让你悄无声息的胖起来！

久坐，不只是变胖那么简单，

你的心血管、肌肉和大脑都会出状况。

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久坐的危害有多大?

危害一：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

危害二：久坐不动的人，患关节炎的概率比跑步者更高，为10.2%!关节经常运动，能让关节滑液在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。

危害三：久坐导致骨骼变脆。人体运动减少，骨骼所承受的张力和拉力减少，成为骨质疏松发病率增高的原因之一。

危害四：久坐导致下肢血液循环不良。久坐会减缓血液循环，导致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块(即深静脉血栓形成)

危害五：久坐导致心脏病。长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。

危害六：患癌风险。久坐导致免疫细胞活力会随着活动量的减少而降低，增加大肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的风险。

危害七：诱发糖尿病。英国莱斯特大学研究发现，久坐会导致2型糖尿病危险增加112%。坐下后，脂肪容易堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，进而出现代谢异常，诱发糖尿病。

危害八：导致大脑昏沉。肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。

久坐被认为是“最温柔的慢性自杀”，

世界卫生组织还将其列为十大致病致死元凶之一。

以上久坐的危害您也看到了，

建议大家，

每坐30~60分钟起来活动一下身体，

做一做伸展动作。

甚至走动几步以缓解身体的疲劳。

就算是只有每小时1英里的龟速，

也可以比坐着的时候多燃烧2倍的卡路里。

如果你能做更剧烈点的运动会更棒。

手机没有绑架你，真正绑架自己的是“懒惰”!

如若想减肥，就要放下手机，

迈开腿，管住嘴，

再加上适当的运动。

你就会收获更健康、更自信的自己!

哪些食物既满足身体所需，又保证低热量?

哪些运动消耗能量更多，更有利于减肥?

这里送上制作的两张表：

温馨提示：

1.运动前后一定要拉伸，以免造成肌肉损伤，减肥不成反受罪。

2.运动时间是关键因素。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。

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本文内容由骨科大夫综合整理