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美国骨科专家：长命百岁的4个迹象1、每日热量摄入少。 美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400千卡~2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。 热量摄入不过度，意味着身型更轻盈苗条，健康的体重是减轻关节压力的重要因素。 2、更年期后腹部平坦。 据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性，患膝关节疾病、骨质疏松及骨折的几率，比常人高数倍，面临死亡的风险较常人高出20%。 3、血液中维生素D水平高。 每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。 维生素D不仅可减少骨质疏松症，也可降低患心脏病及传染病的风险。 4、每天跑步40分钟。 美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论：中年人每天跑步40分钟，寿命更长，全身骨骼更健康，认知功能也更强。 欧美骨科专家：活到寿命极限的4个方法活到寿命极限，并非说长生不死，而是让你活得更科学、更健康。 也就是说，让你的岁数，比你当初想象的翻上一番。 不过，要说明的是，我们所说的岁数翻番，可不是真的让你的岁数乘以二。 我们的意思是，你可以活得远比你想象的要长很多。 1、晒太阳 可以使你增加：3.3岁 经常见不到阳光的人，骨骼往往脆弱不堪。 适当晒晒太阳，确保身体获得足够的维生素Ｄ，可以强健骨骼，大大减少骨质疏松和骨折问题的发生。 2、喝牛奶 可以使你增加：7.2岁 牛奶，是一种纯天然的、最有营养的抗衰老和补给身体的食品。 已经有很多临床实验证实，牛奶有非常多的功效，除了补充钙质，还能为骨骼提供充足的能量，使肌肤更有活力，减少疼痛，加速身体复原。 3、经常在家测血压 可以使你增加：25.2岁 不要等身体真的出问题了，才想起来去测血压。 买那种最常见的腕式测压仪，就可以在家里自测血压，每月测一次。 骨骼健康与否，很大程度上与肾脏有关系。肾脏通过生成尿液来排泄体内废物，而尿液是由肾脏内的血液通过压力压出来的。 因此，肾脏是身体内血压最高的部位，也是高血压时最容易受伤害的脏器。 临床基础统计，90%的肾衰患者合并有高血压。 一个能拥有相对较低血压(115/75)的人，通常比那种血压相对较高(140/90)的人能多活25年。 根据你的实际年龄，如果你的血压过高，那就一定要想办法降下来。通常的方法是：经常锻炼，减少脂肪、盐、酒的摄入量，而且不要玩那些过于惊险的游戏，比如过山车。 4、一定要进行适当运动 可以使你增加：20岁以上 久坐不动，不仅对骨骼，而且对身体任何部位都有害无益。 适当的运动，可以防止身体和关节过早老化。 经常锻炼，还可以给你带来很多好处，比如保持肌肉有力、关节灵活、心功能增强以及肺活量增大等等。 运动的好处这么多，为什么不多花点儿时间做一做呢？既能让自己身体更强壮，还能让你看起来神采奕奕，比实际年龄年轻！ |
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