人体缺钙的4大迹象

人体缺钙的4大迹象

钙是一种无机盐，它用99%的体积构建了我们的骨骼和牙齿，剩下的1%则以离子的状态存在软组织、细胞外液和血液中，与骨钙保持动态平衡，也符合我们中医所说的阴阳调和。

随着年龄的增长，又不足以钙质的摄入，人体就会出现不同程度的缺钙现象，轻则疲劳，重则造成骨科疾病，这会影响人们以后的生活质量的，所以我们要清楚自己身上是否有缺钙现象。

1、 经常骨骼酸胀、关节疼痛

钙质流失从25周岁就已经开始，到中年的时候会出现直线下降，再加上现代人懒于运动，身体的免疫力也随之下降，新陈代谢能力减弱，对钙的吸收和转化利用能力也有所退化，时间一长就会出现关节疼痛的缺钙现象。

2、 小腿、手等经常抽筋

一旦缺钙，人体血液中的钙离子就不足以控制神经膜的稳定，导致膜电位异常放电活动增多，神经肌肉的兴奋性持续，从而出现手脚经常抽搐不止的现象。

3、 容易疲劳，抵抗力下降，皮肤衰老加快

血液中的钙离子可以维持细胞的正常生理状态，如心脏正常搏动，血红细胞造血等，一旦人体缺钙，所有细胞的正常运行程序就会受到干扰，各项机能的'制造原料'得不到满足，就会拖垮整个身体，人就容易疲惫、衰老加速、生病，女性的痛经症状会加剧。

4、 睡觉磨牙、易惊醒

长期的缺钙，会让肌肉不受神经控制，肌纤维自发地进行频繁的抽搐，磨牙而不自知，还容易从梦中惊醒。

出现缺钙，人应该怎样补钙

缺钙不仅可能会腰酸背痛，还可能导致失眠、乏力、情绪不稳等。

冬季吃肉太多，容易导致缺钙。这是因为肉类含钙量较低，吃过量会导致膳食中总蛋白质过剩。而蛋白质过剩，会增加尿钙的大量流失。

建议：成年人每日摄入鱼肉类不超过100克，畜禽肉类不超过75克；适量摄入乳制品、豆制品和绿叶菜等含钙量高的食物。

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维生素D

身体信号：晒太阳不足或维生素 D 缺乏的人，容易引起慢性疼痛；缺乏维生素D与骨质疏松、抵抗力下降、肌肉无力等有一定关系。

维生素 D 是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

科学研究发现，人体所需的大部分维生素D来自晒太阳。冬天可以选择上午10点~下午4点这个时间段晒半个小时的太阳。

饮食上，可适量吃些动物肝脏、蛋黄、沙丁鱼等海鱼及蘑菇等富含维生素D的食物。

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维生素A

身体信号：皮肤粗糙、眼球结膜干燥或肠胃疾病。

维生素A不但是保护眼睛的重要元素，也能在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

建议：饮食上每天吃点红萝卜，每周吃 1~2 次动物肝脏，都是补充维生 素A 的方法。