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发布人：毛若宇
一、虚灵顶劲 虚灵顶劲亦称虚领顶劲是指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻 轻向上领起，有绳提之意，此为演练太极拳最基本的要领之一。 虚灵顶劲，既是打拳必须严格遵循的基本要领，同时又是一种拳 术境界。练拳之初，很难真正领会其意，准确把握要领，只要由招 熟渐悟到懂劲阶段，才会产生周身轻盈的奇妙境界，但尽管如 此，演练者从一开始，就须严格遵守虚灵顶劲的要领。从阴阳学上讲，非如此，难 于练好太极拳，不会产生清气，也不会有以后的清气上升、浊气 下降、随心所欲的通达和自如。从运动人体科学上讲，虚领顶劲调整头部后， 劲椎因百会穴处上领拉长，从而间接影响胸椎拉长，胸部脊椎弯曲度减小，这一改变有助于气血流通，呼吸深度加大， 也使周围肌肉群更容易放松，从而有助于更好的含胸拔背。 
二、含胸拔背 含胸拔背调节脊柱上行于虚领顶劲相互影响，胸不含则顶劲难领。 含胸拔背是指演练太极拳时，胸部放松自然内含，这时候背部自然外凸，形成圆弧状。这样方可使内气继续下沉至丹田。 切记自然放松不可有意加力。含胸拔背调节脊柱上行于虚领顶劲相互影响，胸不含则顶劲难领。 含胸拔背的目的，就是使背部有一个向外的圆形，将来练出手臂的松沉劲后， 会感觉手臂的外部和背部合起来有一个向外撑的圈，这才是太极拳的撑劲。 含胸的作用是为了有利于化劲，而拔背的作用则是为了有利于卷劲和放劲，所以它们在技击上是蓄发相变的关系。 “力由脊发”，“若问此中真消息，须寻脊背骨节中”，都说明拔背在卷劲和放劲时的主要作用。 含胸拔背不是弯腰驼背，练习时切忌后背刻意用力后撑。 |
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