高度专注的状态为“心流”（Flow）人生总会碰到不少挫折和失败的时候。注意培养坚韧的性格不烦躁沉住气做人,沉下心做事

青衣问道 2015-10-16

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人的一生总会碰到不少挫折和失败的时候。注意培养坚韧的性格 “心流”（Flow）

心理学家们也将高度专注的状态称为“心流”（Flow），这是一种“浑然忘我”的境界，在这种状态下人们往往会感觉不到时间和环境的变化，能以极高的效率完成手中的任务，并且产生充实的感觉。在信息时代，很多娱乐方式是碎片化、容易让人分散精力的，例如当你玩手机时，你的注意力会在微博、微信、游戏等各种应用之间不断跳转。而与之相比，专注的状态在放松身心方面确实有自己独特的优势。

由于人的压力和焦虑往往来源于未来的不确定性或是对过去的懊悔，将身心带回到此时此刻的冥想使人们得以重新集中精力，放松思绪，降低焦虑水平，回到初始状态。实证研究及元分析研究显示，冥想可以帮助人们减轻压力、提升幸福感。

让我们感应心流体验
译者： skyhawks

心理学家米哈里齐克森·米哈里 (Mihaly Csikszentmihalyi)将心流 (flow) 定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。

    “Like a graceful vase, a cat, even when motionless, seems to flow.” — George F. Will

像一个优雅的花瓶、一只猫，即便是不动的时候，看起来也像是在经历心流的状态——George F. Will

    You have either had the experience or heard about it: Flow has been in the global consciousness since Mihaly Csikszentmihaly’s book Flow: The Psychology of Optimal Experience was released 35 years ago. Back then it was revolutionary, now it is woven into our popular language and culture. We’ve heard about it, read about it, and want it in our lives.

你是否有过这样的经历或曾经听说过：自从35年前哈里齐克森·米哈里的书《心流——心理最佳体验状态》出版以来，全世界的人都对此有了认识。当时简直就是一场革命，而现在它已经融入了人们的语言和文化里。我们听说过它，读到过它，并且想在我们的生活中体验到它。

    But what is flow? It is a very enjoyable experience marked by a sense of timelessness and engagement. In his own words, Csikszentmihaly said it is “being completely involved in an activity for its own sake. The ego falls away. Time flies. Every action, movement, and thought follows inevitably from the previous one, like playing jazz. Your whole being is involved, and you’re using your skills to the utmost.”

但什么是心流呢？那是一种永恒和参与其中的愉快的体验。按他自己的话来解释就是完全因为事物本身的原故而参与其中的状态。自我消失了，时光自然流转。就像在弹奏爵士乐一样，每一个行为、动作和思想紧紧地跟随着前一个。你全身心的参与到其中去了，同时你也把自己的技艺发挥到了极致。

    Once we have experienced a flow moment in our lives we usually crave it happening again. We all want to be in the zone, in the groove, and over the years researchers have determined the conditions under which flow happens. They are rather specific:

一旦在我们的生活中经历了这样的一次心流体验，我们通常会渴望它再次发生。我们都想停留在那样的状态里。几年来研究们确定了心流发生的环境。他们是相当特殊的：

    The event is freely chosen.

事件是自由选择出来的。

    The goal is clear.

目标是明确的。

    Feedback on our performance is immediate and concrete.

对我们表现的反馈是及时且具体的。

    The challenge of the task is high, but

任务的是很有挑战性的，但

    We have the skill and competency to meet the challenge.

我们有完成任务的技术和能力。

    It’s the balance between the challenge and our skill that keeps us engaged in flow. When the balance is off we experience the other end of the spectrum: boredom, apathy, and anxiety.

是挑战和我们技术之间的平衡使得我们处于一种心流的状态。当平衡被打破我们会经历另一种极端的心理状态：厌倦、冷漠和焦虑。

    Flow has happened for me when I am cycling on the back roads alone and falling into the rhythm of the moment. But I’ve also gotten this flow experience when a writing project has taken on a life of its own, or when reading a book I can’t put down. It is likely you’ve had some of these wonderful moments too. The times we feel in sync with all that is, we are in flow.

当我骑车穿行在乡间小路上的时候我进入了一种心流的状态。当我有了想写的课题或读一本爱不释手的书的时候，我也会得到这种状态。你似乎也曾经历过这种绝妙的时刻吧。当我们感觉与所做的事同步起来的时候，我们就是存在于一种心流的状态。

    But flow doesn’t always happen alone. There is something very flow-inducing about doing things with others. In the days when I ran marathons and half-marathons, being part of something greater than my singular effort was exhilarating. I still get that feeling today, but it happens in the 10K and 5K races. It is just as wonderful, but a shorter duration. Then there are the times I’ve been to a play or a concert and involved with a group of people experiencing the same thing. That nudges me into the zone as well.

但心流并不总是单独发生的。当与别人一同完成某事时也会引起心流的发生。在那些我跑全程马拉松和半程马拉松的日子里，相对于一个人的奋斗，能够成为更好的事情的一部分是令人振奋的。尽管它发生在10千米和5千米的比赛中，但我今天仍有那样的感觉。虽然只会持续一小段时间，它还是那么奇妙。然而就是我去参加一个演奏会或音乐会卷入人群中的时候也有相同的体验。那也促使我进入心流的区域。

    Finally, there are intimate moments with my family and friends, or telling stories or giving a lecture to a very responsive crowd. These experiences somehow are the best. The sheer joy of these moments is hard to put into words, but I do know one thing: I want them to happen again.

最后就是我与家人和朋友在一起的甜蜜时刻、或给积极响应的人们讲故事或演讲的时候。不知为何，这些体验是最棒的。这种时刻纯粹的乐趣是无法用语言表描述的，但我却知道一件事：我想要它们再次发生。

    We flow alone and with others. Research published in the January 2010 issue of the Journal of Positive Psychology suggests that as much as we might like a solitary flow experience, we like it better when it is shared with others. The research found that when comparing three flow conditions — solitary vs. co-active or interactive social flow — the two social conditions were more enjoyable.

单独地或者与他人一起，我们体验心流状态。发表在2010年1月份《积极心理学》杂志上的文章建议说：我们越是希望单独的心流体验，也就越愿意跟他人一同经历这种状态。研究发现，对比三种心流类型——单独心流体验、合作心流体验或者交互式的社会心流体验——二种社会型的状态更令人愉快。

    Co-active social flow occurs when we are part of a group doing something, from watching TV with friends to participating in a foot race. Interactive social flow is enhanced through social interdependence. This occurs when we are part of a collectively competent group where there is complementary participation and a surrender of the self to the group. If you have ever watched a highly skilled baseball, lacrosse, or basketball team working together you have seen social flow in action. People participating in this have surrendered the self and acquire a collective sense of purpose and meaning. (The 1969 Mets come to mind, but you can plug in your favorite soccer or hockey team, particularly when they are winning.)

当我们跟他人一同做某件事时，从跟朋友一同看电视到参与一项竞走活动，这种互动实践合作的社会性心流体验就会发生。社会交互性的心流体验通过社会相互依赖而得到加强。这种现象发生在我们是一个全体有能力的小组的一分子的时候，在小组里人们优势互补并且完全服从于小组。如果你曾经观看过一组技艺精湛的棒球队、长曲棍球队或者篮球队一起比赛，那就是社会性的心流的体现。参与其中的人们已经融入集体，并且有一种整体目标感和意义感。（1969年的大都会浮现在脑海里，但你可以穿上你最喜欢的运动袜或参与到一个冰球队，特别是当他们赢得比赛的时候。）

    Many of the indicators for social flow are similar to what we’d experience in solitary flow, but with a few interesting additions:

许多社会心流体验的指示跟我们经历的单独的心流体验是类似的，但也有一些有趣的新增的指示。

    There is emotional communication during the group as members are participating.

当成员参与到小组之中的时候会有情感上的交流。

    Emotional contigation within the group and observers external to the group. (Yes, the fans of the '69 Mets come to mind.)

小组内的情感重叠和外部观察者们对小组的情感。（是的，69年大都会又浮现在脑海里）

    Joy, elation and enthusiasm are felt and shared throughout the group performance.

你感受到幸福、快乐和激情并通过小组表现分享这种感觉。

    Rituals are put in place to institutionalize social flow. The participants want to find ways to make this happen again.

仪式已经落实到位以使社会心流体验制度化。参与者想找到使心流体验再次发生的方法。

    What does this mean? The conclusion by the author of the study concerning flow was simple: “Doing it together is better than doing it alone.”

这意味着什么呢？关注心流的研究作者已经得出了心流很简单的结论：“一起工作比一个人单独完成更好。”

    So for now it means we need to find those things that bring us personal, solitary flow, but seek out and savor mutually desirable and shared events. These social encounters are experiences that allow us to feel most alive. Other researchers have found ways we can cultivate flow experiences, such as being in touch with our signature strengths.

所以目前意味着我们需要找到那些可以带给我们个人的单独的心流体验的事情，但要想出共同的分享事情的需要。社会的邂逅让我们更加鲜活地体会到这种经历。其他的研究者们已经发现了培养心流体验的方法，比如时刻跟自己的性格优势相联系。

    As mentioned, flow has been around since the 1970s, but that is only the flow we know from research. True flow goes back a ways, if this This quote from Chuang Tzu, who lived 389-286 BCE, is any indication.

就像提到的那样，心流从1970年左右就已经出现了，但那仅仅是一种我们知道的从研究得出的一种概念。如果庄子的引述可以看出来一些指示的的话，真正的心流可以追溯到公元前389-286年。

    “Flow with whatever may happen and let your mind be free. Stay centered by accepting whatever you are doing. This is the ultimate.”

心流体验任何可能发生的事情，让你的思想自由飞翔。集中注意到你正在做的事情上。这是最关键的。

    Wishing you patience and peace,

希望你有耐心，祝愿你平和。

    Dr. Dan

丹博士

值得追求的心流体验

    "Doing the best at this moment puts you in the best place for the next moment. " ~ Oprah Winfrey



    最近一段时间一直都在忙一些工作上面的事情，没有多少时间放在英语与学习上面。只在一些被动的例如坐车与等待的时间里，看一些关于积极心理学的书。最近在看的一本书，《生命的心流》，作者将“心流体验”flow experience,作为值得人生追求的目标。



    所谓心流，指的是许多人形容自己表现最杰出时候那份水到渠成，不费吹灰之力的感觉。安东尼罗宾所说的巅峰表现“peak performance”多半指的也是这样一种感受。



    它不同于单纯的快乐与愉悦。快乐可能需要放松的状态，不需要刻意的去努力和追求，而心流则不一样，它需要有一个明确与有挑战性的目标，在追求的过程当中，能够得到立即的回馈，知道自己所取得的进步，目标有一定的挑战性，但又是需要集中精力，努力去追求才能够获得的。



    想要获得心流体验，有一个非常重要的因素就是要集中精力在眼前，而不是将心思与眼光留在过去，或者看往未来。一定是要专注在当下，目前，此时此刻，才行。



    刚遇到一位朋友说最近英语学习比较累，其实这种状态也是一种提醒，告诉自己的学习遇到了问题。以前一直都在和朋友，与学生说，学习应该是一件有趣的事情，但是无论怎样的有趣学习和提升，其中都也会遇到一些挫折和枯燥或者不是那么有趣的一面，一直都难以定义这样的学习状态。



    实际上，是因为我们追求错了一个方面，学习，不仅仅是学习，任何事物都有两面，包含快乐与痛苦，包含趣味与乏味，如果想要只承认一面，而去否认另一面，就会追逐错了方向。反而是心流这样一种体验，更值得去追求，其中包含挑战也有兴趣，既有困难也有意义。也唯有对于心流体验怀有追求，在这样的过程中，对于困难也才有勇敢之心去面对与克服，遇到成就，也不会自满而能够再续努力，投入新的意义追求中去。

   刘海涛-英语与个人成长教练



培养孩子坚韧的性格

人的一生总会碰到不少挫折和失败的时候。注意培养孩子坚韧的性格。

首先，要教会孩子正确看待造成自己失败的原因，父母亲可以经常和孩子一起分析遇到的问题，教孩子学会从不同的角度看待身边的事物，抓住问题的关键。

其次，培养孩子的自信心，使孩子了解并发挥自己的长处。天下没有十全十美的人，而正在成长的孩子们就更需要时间来体验挫折，享受成功，进而认识自己。

家长们除了教孩子正确分析和理解造成挫折的原因外，也要帮孩子做应付困境的心理准备。

只要父母注意从小培养孩子以积极的心态来应付自己周围的一切，孩子的生活就会时时充满了阳光，当他遇到困难时，就不会总是感到自卑和畏缩了。

美国儿童心理学家经过多年的研究发现，注重培养孩子快乐的性格，有利于孩子健康成长。那么，如何培养孩子的快乐性格呢？以下几个方面可为您提供参考：

第一，密切同孩子之间的感情。在培养快乐性格的过程中，友谊起着重要的作用。因此父母要鼓励孩子与同龄人一起玩耍，让他们学会愉快融洽的人际交往。

第二，给孩子提供决策的机会和权力。快乐性格的养成与指导和控制孩子的行为有着密切的联系。父母要设法给孩子提供机会，使孩子从小就知道怎样使用自己的决策权。

第三，教孩子调整心理状态。应使孩子明白，有些人一生快乐，其秘诀在于有适应力很强的心理状态，这使他们能很快地从失望中振作起来。在孩子受到某种挫折时，要让他知道前途总是光明的，并教孩子注意调整心理状态，使他恢复快乐的心情。

第四，限制孩子的物质占有欲。因为给孩子东西太多会使其产生“获得就是得到幸福的源泉”这样一种错觉，所以应结合事例教育他们，人生的快乐不能仅与物质财富的占有划等号。

第五，培养孩子广泛的兴趣。平时注意孩子的爱好。为孩子提供各种兴趣的选择，并给予孩子必要的引导，孩子的业余爱好广泛，自然容易拥有快乐的性格。

第六，保持家庭生活的美满和谐。家庭和睦，也是培养孩子快乐性格的一个主要因素。有资料表明，在幸福的家庭中成长起来的孩子，成年后能幸福生活的比在不幸家庭成长起来的孩子要多得多。

过去常说"一张白纸好画最新最美的图画"，其实，孩子生下来之后心理状况也如一张白纸一样，家长的心理素质、教养方式等因素在很大程度上决定了孩子的心理发展方向。有些家长带孩子来咨询时总是诉说孩子这不好那不好，殊不知许多问题都是由于家长的病态心理造成的。

首先，家长的过分要强、虚荣心过高会给孩子提出过高的要求，让孩子的身心承受超负荷的压力，最终导致这样那样的心理障碍甚至疾病。例如，有位家长把一个七岁孩子所有的课余时间都安排了各种各样的训练课程，钢琴、绘画、英语、书法、下棋、作文等等，结果孩子由于过于紧张造成抽动-秽语综合症。还有的孩子在家长的严密监督下仿佛学习考试都是为了家长，平时学习还可以，一到考试就紧张得不得了，失眠、厌食、歇斯底里发作等，有的临近考试竟要放弃。

第二，家长的过分挑剔、完美主义造成孩子许多心理障碍。例如，家长对孩子写作业要求甚多，孩子写一笔要反复描，擦了写，写了擦，结果动作拖拉，有时考试都写不完，严重的还会造成强迫行为。
第三，家长的紧张焦虑情绪会传给孩子。有的孩子从小体弱多病，家长非常担忧，经常抱怨、烦躁不安、絮絮叨叨，对孩子过分关注，结果孩子变得敏感多疑、自卑、退缩、神经质。
第四，家长对孩子总是否定，让孩子失去自信心。家长总希望孩子要表现得和自己小时候一样好，甚至更好，稍有一点缺点就横加指责，把打骂当成家常便饭。有个5岁的孩子经常发脾气，做事没有长性，问他为什么会这样，他说老做不好，挨妈妈说，一天要说三次，没有表扬，所以想发脾气。

孩子的成长过程中总要出现这样那样的问题，家长要容忍孩子有缺点，耐心等待孩子成长。当发现孩子的问题时，先反省自己的问题，放松一点，自己的问题解决了，孩子的问题也会迎刃而解。自己解决不了，可以找心理医生帮助分析和矫正。
美国人教子十二法则
1、归属法则：保证孩子在健康的家庭环境中成长。
2、希望法则：永远让孩子看到希望。
3. 力量法则：永远不要与孩子斗强。
4. 管理法则：在孩子未成年前，管束是父母的责任。
5. 声言法则：要倾听他们的声音。
6. 榜样法则：言传身教对孩子的榜样是巨大的。
7. 求同存异法则：尊重孩子对世界的看法，并尽量理解他们。
8. 惩罚法则；这一法则容易使孩子产生逆反和报复心理,慎用。
9. 后果法则：让孩子了解其行为可能产生的后果。
10. 结构法则：教孩子从小了解道德和法律的界限。
11. 二十码法则：尊重孩子的独立倾向，与其至少保持二十码的距离。
12. 四W法则：任何时候都要了解孩子跟谁在一起，在什么地方，在干什么以及什么时候回家。
如何对待儿童的不合理要求？
孩子逐渐长大之后，随着各种需要的出现，对环境的探索会不断的深入，慢慢的就会提出一些不合理的要求，表现出任性的行为？那么，父母应该如何对待儿童的任性呢？

这种时候，父母只有两种办法。首先是绝对不能满足儿童的不合理要求，第二是转移儿童的注意力。

拒绝儿童的要求，可能会引发儿童的一系列行为，如哭闹、打滚，以不做某某应当做的事情相威胁等等，这时候有些父母面对这些招数往往束手无策，可能坚持一会儿就妥协了，最后以孩子的胜利而告终，这是万万不可的。这样通常滋长了孩子的气焰，降低了父母的威信，使孩子学会了下次还要如法炮制，结果往往后患无穷。孩子会越来越任性。所以呢，父母从一开始其就要坚持住，绝对不向孩子的不合理要求妥协，要把握好自己的立场，千万不能认为，只有这一个孩子，让着它吧！

拒绝儿童的不合理要求的方式要尽量委婉，尽量给儿童摆事实、讲道理，用儿童可以理解的方式来表达；有的家长知道不能答应儿童的不合理要求，但却采用了简单粗暴的方式来加以拒绝，甚至对儿童体罚，这样也是不合适的。在儿童哭闹不休的时候，父母可以避开，没有了观众，小孩子哭哭也就累了，这时候要真的避开，可不要躲在门后偷听，一旦儿童发现你在窥视它说不定哭个更起劲了，小孩子还是满聪明的。

在儿童的不合理要求被拒绝而哭闹的时候，可以采取某些方法来转移它的注意力。比如说些别的事情啊，但是这种转移注意的方式应该是中性的，不应该是一种正强化。

父母跟孩子说理的技巧
循循善诱，充分的说理，是家长教育孩子的重要手段，跟孩子说理不仅需要有耐心，还应

结合少年儿童的心理特征，选择恰当的方法和技巧。

首先，要充分肯定孩子的长处。古语云：“数子十过，不如奖子一长。”跟孩子讲道理，应充分肯定孩子的长处，对孩子的进步给予及时的表扬和鼓励，在此基础上再对孩子的过错予以纠正，这样孩子就容易接受大人的意见。如果一味地数落孩子，责怪孩子这也不是那也不对，只会让孩子产生自卑心理和逆反心理。

其次，所讲的道理要“合理”。跟孩子讲的道理应合情合理，不能信口胡说，也不能苛求孩子，因为大人信口胡说，孩子是不会服气的，大人的要求过分苛刻，孩子是办不到的，比如生活中有的父母自己喜欢吃零食，却对孩子大讲吃零食的坏处，如此，孩子是不会听从的。

其三，要给孩子申辩的机会。跟孩子说理时，孩子可能会对自己的言行进行辩解，大人应给予孩子申辩的机会。应该明白，申辩并非强词夺理，而是让孩子把事情讲清楚讲明白，给孩子申辩的机会，孩子才会更加理解你所讲的道理，使教育收到良好的效果。

其四，要了解孩子的情绪状况。孩子和大人一样，情绪好时比较容易接受不同的意见，不高兴时则容易偏激，因而跟孩子讲理，要充分了解孩子的情绪状况，在其情绪较好时，对其进行教育，若在孩子情绪低落时跟他说理，是不会奏效的。

帮孩子消除心理压力

适度的压力可以激励人奋进向上，完全没有压力会使人疲乏、懒散，但压力太大又会使人因无法承受而出现心理问题。目前，不仅是成年人有心理压力，孩子也不例外。作为父母，有责任帮助孩子克服压力，因为对孩子来说，父母应该是他们最重要、最信任的人。
那么，如何帮助孩子克服心理压力呢？
认真倾听孩子的心声要想帮助孩子首先要了解孩子，了解他们的心理压力是什么、压力来自何处。所以，父母首先要聆听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，要专心认真地听孩子说话。只有父母肯把自己的心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，你才能了解孩子的真实情况，也才能针对问题给孩子以实际的帮助。
帮助孩子克服恐惧有时候，孩子会因为自己和有些同学做得不一样而被孤立，比如有的男孩子不愿跟着别人一起逃学、不愿在考试时跟同学一起作弊、不愿偷着学抽烟等等。他们会因此而受到嘲笑，甚至被孤立，也会由此感到恐惧、不知所措。这时，父母应当教育孩子坚持原则，不对的事就一定不能做；要让孩子知道，能够做到不随波逐流是很不容易的，这正是一个人成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。
让孩子分享自己的经验要孩子知道，压力人人都会有，父母也常常会有烦恼的时候。这样，可以避免说教之嫌，孩子对父母的话也就比较容易听进去了。同时，父母也应该告诉孩子自己是怎样应对困难、克服压力的，给孩子树立一个实际的榜样，以增强孩子的勇气和信心。
培养孩子的自尊这样可以加强孩子抗拒各种不良诱惑的定力，也有助于他们勇敢地面对逆境与挫折。在遇到一些具体事情时，多让孩子发表自己的意见；把一些适合孩子做的事交给他们，鼓励他们自己动手去做；尊重孩子的想法，在对一些是非问题的讨论中多让孩子发表意见等等；这些都是培养孩子自尊的好办法。孩子有自尊就会有勇气、有胆量，就会有较强的明辨是非的能力。
关心孩子的成长鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好，平时多参加一些学校组织的课外活动或社会实践活动，这对疏导缓解孩子的心理压力是大有好处的。有些父母望子成龙心切，总是强迫孩子在课后去学这个、学那个，结果往往事与愿违。正确的做法应该是尊重孩子自己的意愿，根据他的兴趣及所长理性地进行选择和培养。
在大多数情况下，只要父母能够及早发现孩子的问题并加以适当的引导，便会有效地缓解或消除孩子的心理压力，使他们愉快地健康成长。
当孩子有过错时，不宜在吃饭的时候责备或打骂他，这样会影响孩子的食欲和消化。

因为人的高级神经系统活动，对胃肠的消化功能有影响。当进食时，由于条件反射的作用，胃肠的消化液分泌旺盛，胃肠蠕动增强，食欲很好。在人们情绪不好时，大脑皮层对外界环境反应的兴奋性降低，使胃肠分泌的水分液减少，胃肠蠕动减弱，从而对食物的消化吸收功能降低。这样就使食物在胃中停留的时间延长，使人没有饥饿感，吃不下饭，即使勉强吃下去，也常感到肚子不舒服。

另外，也不要让孩子边听故事边吃饭，边看电视边吃饭，这些都会影响消化，而造成孩子食欲不好，消化不良等。
孩子懒惰与否，不是取决于遗传因素，而是环境造成的。其中，家长的因素起着决定作用。有的家长，孩子从小到大都如珠似宝，孩子想自己做点什么事情，不是怕它做不好，就是怕弄脏衣服，再不然怕孩子浪费时间。结果等孩子养成了衣来伸手、饭来张口的习惯时才悔之晚矣。
培养儿童的劳动习惯和动手能力，应该从儿童很小的时候开始。孩子小时候，对任何新鲜事物都很好奇，总是跃跃欲试，帮大人扫地、洗碗啊什么的，这时候家长只要注意引导就可以使孩子形成良好的习惯。
首先，在儿童自己做了什么事情的时候，不管做的结果如何，也不管事情有多小，家长都要热情的加以鼓励，这样，孩子才会体会出自己动手的乐趣。
让孩子参与到自己的劳动中，比如妈妈洗衣服的时候，也要求孩子一起加入，洗红领巾之类，使工作变的有趣一些；同时也趁机教会孩子一些劳动的技能。
充分利用榜样的作用，密切配合老师的活动。儿童特别喜欢模仿，可以适当的在其面前表扬一下其他孩子如何勤劳等等，同时不要忘了告诉他，“只要你愿意，也能和他一样，咱们一起试试吧？”在这方面。老师往往做的很好，很多儿童在幼儿园或学校里都很勤快，在家却什么都不做；在这一点上，家长应该向老师们学习，正确引导孩子，但是提供榜样也要适可而止，不要引起儿童的逆反心理。
如果要观察四五岁以上的孩子自发性是否发展顺利，父母们应注意一下，孩子是否很愿意与小朋友一块儿玩耍。如果与小朋友玩得既活泼又淘气，那么就可以认为孩子的自发性发育顺利。
这样的孩子在玩耍的时候，经常会和小伙伴的意见发生冲突，出现吵嘴、打架的事情。这种情况证明孩子有了自我主张，做父母的应当持信任的态度予以关注。孩子们即使是狠狠地打了一架，第二天也会像什么事都没发生似的，又在一起玩了。
在这一点上，孩子显然与大人不同。大人之间要是吵了架，就很难和好了，有时候甚至还会断绝交往。
当孩子发现和小朋友一起玩耍比自己一个人玩更有趣时，他们会用自己的思考方式，找出这样那样的方法来解决好冲突。
如果妈妈在孩子们争吵的时候出场了，会怎么样昵？
大多数的母亲会仲裁谁对谁错。可是，孩子的吵嘴和打架决不是坏事情，所以，被指定为坏孩子的那一方，心中会留下创伤。
还有的母亲会各打五十大板，即让双方相互说“对不起”。然而，由于孩子的吵嘴打架并非坏事情，所以这种做法依然会在两个孩子的心中留下阴影。
充满活力的孩子会在争吵中学会与朋友相处的方法。争吵，然后和好———经过这样无数次的反复，孩子渐渐地能够理解对方，同时也学会设法让对方理解自己，从而建立起朋友之间的相互信赖关系。
过去，在空地或公园里，常常可以看到成群结队地玩耍的孩子们的身影。没有大人的介入，他们在群体里相互争吵、打架，然后又自己和好。就在这一来一去之中，孩子的交友能力便锻炼出来了。可是，现在已经没有了这样的场所，孩子们很少能够成群结队地玩耍，锻炼交友能力的机会也变得越来越少了。
说起吵嘴、打架，为此而烦恼的家庭还真是不少。兄弟姐妹之间，年纪越是小，年龄越是挨得近，就越容易争吵、打架。不过，这种争吵会随着年龄的增长慢慢变得少起来，所以，只要没有什么危险，父母还是不要干预的好。

例如，妈妈看见大的孩子打了一下小的孩子，于是，妈妈就说：“是哥哥先动手的吧，哥哥不好。”然后就让大的孩子承认错误。可是这却错了。因为大的孩子出手的时候，正好被妈妈看见了，而在这之前，小的孩子已经踢了哥哥一脚了。这是常有的事情。
事件是连续发展的，无法只取其中一部分来进行裁判，而且这种裁判的本身也并非正确。如果要裁判的话，必然其中一方要做“坏人”，可是，父母是不应该把自己的孩子当做坏人的。
此外，自发性发展顺利的孩子，会对家务事、特别是烧菜表现出兴趣，很想帮妈妈做事情。这时候，如果不嫌麻烦地给他当帮手的机会，并教他烹调的方法，孩子的技术会逐渐变得好起来，甚至自己一个人也会做简单的菜。
当孩子能够独自不费劲儿地做出荷包蛋时，他们的自信心将一下子增强起来。可是，当孩子想来做帮手时，却被妈妈拒绝：“别来添乱子了。”这样的话，孩子会失去做家务的兴趣，变得在妈妈想要他帮忙时也不答应了。
少年时代是人生最美好的时期，也是一个人心理成长最关键的时期。有关专家指出：一个健康的家庭教育方式，应注意三方面：第一、家长要经常与孩子进行心理沟通，尊重孩子，调整自己的期望值；第二、注重孩子情感方面的需求；第三、家长应加强学习，提高自身素质。家长应注意不要给孩子“精神虐待”。
据报道，有调查表明，目前在北京、上海、武汉等4座城市里：90％以上的家长认为最高兴的事是孩子学习成绩好，几乎100％的家长认为最苦恼的事是孩子学习成绩差，而身体好，思想好都排在后面。可见高期待已成为我国未成年子女的父母的重要情绪结。这种情绪结一旦产生，就会容易产生对孩子进行“精神虐待”。心理学家研究表明，“精神虐待”造成的危害远远大于溺爱，也大于打骂体罚。
而有过“精神虐待”的孩子，会出现很多心理行为上的障碍，比如自卑、焦虑、自私等心理疾病，难以适应社会。

精神虐待”有多种表现。有些家长为了给孩子施加压力，或者发现了孩子的思想违背了自己的意愿，便采用警告、恐吓、揭短、讽刺等方式来治服孩子，这极大地束缚孩子的想象空间和创造精神。有些家长为了防止孩子产生骄傲情绪，便常用挖苦的形式拿别的孩子的优点来比照自己孩子的缺点，这使得自卑这团乌云遮盖了孩子的心灵空间。众多的精神虐待并没有使家长感到满意，继而家长又加大了 “精神虐待”的强度，导致了恶性循环，并且诱发了孩子的逆反心理，使两代人的隔阂越来越深，甚至产生敌对情绪。

因此，孩子的心理发育应引起家长的足够重视，千万不要给孩子“精神虐待”。

在幼儿园门口，常有一些家长恼怒但又必须装着笑容哄那些哭闹着不肯入园的小孩。这些孩子不同程度地存在在家淘气、在校胆小怕事、偏食、怕见生人，语言表达能力差等问题。

这个年纪的孩子人际关系不佳，可能有下列几种因素：一是智力或基本能力有问题，以致不知如何表达自己意思，或表达不好，怕人嘲笑，于是更胆小；二是因交友受挫，导致害怕与人交往；三是没有交友的动机，不觉得朋友有何好处，觉得自己玩也可以，或纯粹个性内向，不喜欢与小朋友玩。

就外界因素而言，则存在以下情况：楼房代替了四合院，邻里之间不相往来；老人怕孩子出危险，不让孩子出去玩；保姆代替了父母的劳动，却弥补不了父母的情感，造成孩子的情感饥饿……

怎样才能帮助小朋友不再“害怕”和他人交往呢？

在日常生活中，可训练孩子沟通表达的能力。比如以非权威式教养方，让孩个多有表达自我的机会，让他试着回答“你希望吃什么”之类的问题。

对小孩子要多鼓励，建立其信心。另一方面，可多问他在学校或幼儿园的情况，让他报告一下同学们的动态，如孩子抱怨某人对他不好时，可反问他：“你觉得应该怎样对同学较好？”“你不喜欢他对你这样，有没有和他说？”让孩子想想该如何确切地表达自我，让别人明白他的情绪和想法；然后和孩子“模拟”一番，在何种情况下该怎么做，怎么说。

还要经常带小孩出去与人交往，比如周末带小孩到好朋友家过夜，让小孩体味到与人交往的快乐；母亲要尽量自己带孩子，尽管孩子还不会说话，也要多与他交流，多拥抱和爱抚孩子。如果已经出现了人际交往问题，可以通过心理训练来解决，如让孩子在款垫子上浪翻。爬行，用软毛刷刷孩子的身体，让孩子骑着羊角球跳等，严重的，就需要在心理医生的帮助下，进行专门的心理训练。

下面这项练习是利用各种情绪激烈的状况，来测验母处理手法认知的能力。它也提供你一个练习如何对孩子消极的感受做情绪辅导式的反应。

在每一个项目里，提供了一人"错"的父母反应。然后要求你在这种情况下，猜测孩子的感受及讨论父母的处理方式。最后，要求你提供一个新的、确认孩子情绪的做法。

实例：孩子在一家大的百货公司里走失了，而家长十分替他担忧，过了一会儿，一名店员寻获一个明显不安的孩子，并帮他找到父母。

错的反应："你这个笨小孩，我为了你都快发疯了。我不会再带你逛公司了。"

讨论家长的处理方式：家长吓坏了，处理的方式是为了孩子安全，同时是为了防止同样的情形发生。

孩子的感受：恐惧
对的反应："你一定是受了极大的惊吓，我也被吓坏了。来吧，让我抱着你一阵子，然后再谈谈发生的事情。"
1、孩子放学回家后："我永远不再去那所学校上课！老师在我的朋友面前向我吼叫。"
错的反应："你做了什么事才叫老师向你吼叫？"
讨论家长处理方法：
孩子感受：
对的反应：
2．在浴盆里，你的孩子说："我恨我的伙伴。我希望他去死。"
错的反应："这话太吓人了。在这屋子里，我们是不这样子说话的。你不恨你的伙伴，你是喜欢他的。我不要再听到你这样子说话。"
讨论家长的处理方法：
孩子的感受：
对的反应：
3．晚餐时，你的孩子说："哎呀，我讨厌这道菜，我不吃。"
错的反应："你有得吃就吃，你还要喜欢它！"
讨论家长的处理方法：
孩子的感受：
对的反应：
4．你的孩子外出回来说："我恨那些小孩。他们不跟我玩，他们对我真小气！"
错的反应："假使你不是一个胆小鬼，他们会愿意跟你玩耍的。不要小题大做。你要起来反击?
讨论家长的处理方法：
孩子的感受：
对的反应：
5．你的孩子说："我希望今晚不是你来陪我，我希望×××来陪我。"
错的反应："多么可怕的话！你是个不关心别人的小孩。"
讨论家长的处理方法：
孩子的感受：
对的反应：
6．你孩子的朋友来访，我孩子说："我不想跟你一块儿玩这个玩具。你不准玩它！"
错的反应："你是个自私的小孩，你应该学习去与别人分享。"
讨论家长的处理方法：
孩子的感受：
对的反应：
答案
1．讨论家长的处理方式：家长希望孩子在学校有杰出的表现，并且得到老师的喜欢。家长担心孩子在学校犯了错，引起老师的不满。
孩子的感受：难受。
对的反应："那一定让你很难受"
2．讨论家长的处理方法：家长希望他和伙伴和睦相处。
孩子的感受：愤怒。
对的反应："我知道你的伙伴有时候确实让你气愤和烦燥。发生了什么事情？"
3．讨论家长的处理方法：家长希望孩子喜欢已准备的食物，同时家长不希望再下厨。
孩子的感受：厌恶。
对的反应："今天的菜似乎不对你的口味。你想吃些什么？"
4．讨论家长的处理方法：家长希望孩子可以与其他的小孩愉快相处，同时不要使他或她的感情那么容易被伤害。
孩子的感受：忧伤。
对的反应："那一定伤透你的心，告诉我发生了什么事？"
5．讨论家长的处理方法：家长希望孩子对父母今晚所花的时间与精力有所感激。
孩子的感受：忧伤。
对的反应："我能够了解你确实想念×××，我也想念着×××。"
6．讨论家长的处理方法：家长希望孩子与访客可以共同分享乐趣，并且表现大方。
孩子的感受：愤怒。
对的反应："有时候要分享一样心爱的玩具是很困难的。让我们把这个玩具收起来，拿别的你愿意与别人一块儿玩的玩具吧。"

青少年抑郁症的行为特征

内向，甚至离群索居，自我封闭，有时又无故烦躁不安，发脾气，易冲动。

     近年来，青少年心理疾患显著增多，其中相当一部分是抑郁症，然而遗憾的是，人们对本病的认识依然模糊不清。很多抑郁症患者身受折磨，却不知自己生了病；老师、家长或同事把患者的病理状态当成思想问题，进行说服开导，结果越教育越严重；一些非专科医生把这些患者的症状当成生理疾病或神经衰弱反复检查、治疗，结果又给患者添加了医源性负担。
一、正确识别青少年抑郁症?
一般来说，抑郁者有以下心理及行为特征：
1、情绪反常
　　患者变得少言寡语，不愿与他人交往，学习、工作动力不足，心灰意懒，以往感兴趣的文体活动、电影电视等，现在感到平淡乏味。许多女性患者常常因为一点小事或一些偏执的想法而悲伤哭泣，男性患者则多表现为越来越内向，甚至离群索居，自我封闭，有时又无故烦躁不安，发脾气，易冲动。
2、坦途无悦
     一般内源性(生物因素)抑郁症患者在这方面表现比较突出。患者大都家庭条件和生活环境优越，学习名列前茅，工作一帆风顺，没有遇到过什么压力和挫折，但他们却感觉不到快乐，其情感体验总与现实相悖。如有的人考取了名牌大学，反而愁眉苦脸，忧心忡忡，总想到上大学后人生地不熟，无依无靠，大学毕业后就业困难等事情，因而、想打退堂鼓。
3、似病非病
   有些年龄较小的患者就诊时不会表述情感方面的问题，只是述说身体上的某些不适。比如，有的孩子经常用手支着头，说头痛头晕；有的用手捂着胸，说呼吸困难；有的说嗓子里好像有东西，影响吞咽；还有的一会儿说这里痛，一会儿说那里痛，等等。他们的“病”似乎很重，呈慢性化，或反复发作，但做了许多检查，也没发现什么问题，吃了许多药，“病”仍无好转的迹象。
4、不良暗示
    主要表现在两个方面：一是潜意识层面的，会导致生理障碍。如患者一到学校门口或教室里或工作单位等特定场所，就出现头痛头昏、心慌气短、腹痛腹泻、肢体无力等症状，离开这个特定环境后，就会一切恢复正常。另一个是意识层面的，即患者专往负面去猜测。如总觉得考试成绩不够理想，总觉得自己不会与人交往，总认为自己的做法是错误的，甚至是罪过，给别人造成了麻烦，总想自己的病可能是“精神病”，等等。
5、要换环境
    患者可能在学校或单位与别人发生过一些矛盾，于是深感所处环境压力重重，因而心烦意乱，郁郁寡欢，不安心学习和工作，迫切要求父母想办法为其调换班级、学校或工作单位。但真的改变了环境，到了一个新的地方，患者的状态并不会随之好转，反而会另有理由和借口，还是认为环境不尽如人意，再次要求改变。
6、反抗父母
    有些患者在童年时受到了父母的严厉管教，或长期缺乏亲情呵护，心情长期抑郁不快。到了青春期或走上社会后，患者意识到自己的不良状态是父母造成的，于是变得不愿跟父母沟通，处处闹对立。轻者表现为生活懒散，不整理自己的房间，乱扔衣物，洗脸、梳头、吃饭、做作业等行动迟缓，较重的则会跟父母翻过去的旧账，离家出走，甚至要与父母“一刀两断”。
7、辍学弃工
    患者没有令人信服的理由就休学或辞职。他们有的是学习成绩不错的中学生，有的是大学生或研究生，有的有着一份让人羡慕的工作，但他们，总是认为周围的一切都不顺心，觉得别人都在跟自己做对，于是执意休学或放弃工作。患者此举实际上是一种病理性、逃避和退缩，其内心却为自己不能上学或工作而着急。
8、自杀行为
     重症患者表现为反复的自杀意念及行为，自杀末果者，如果只抢救了他们的生命，而未对其进行抗抑郁治疗(包括心理治疗)，他们仍会有第二次、第三次自杀行为。
对青少年抑郁症的治疗，应以抗抑郁药物与心理治疗并重为原则，单纯靠药物或靠心理咨询都是不正确的。当药物治疗缓解并改善了病情后，再配合心理治疗；会使患者认识本病，改变认知，完善人格，增强应对压力和挫折的能力与信心。只有这样，才能达到治愈的目的。
二、走出抑郁的怪圈
    当人的情绪处于焦虑或抑郁状态时，人的思维往往缺乏逻辑性，出现消极情绪或行为异常。造成这种心理上的认知错误，大体有8种现象:
     1.走极端。这种现象表现为走极端，非此即彼，不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。
     2.公式化。认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。
     3.变色镜。有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光。
     4.疑心病。有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。
     5.失锐气。这是一种人为的情绪失调，把别人的真心赞美当作阿谀奉承，对正常的人际关系想入非非，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。
     6.谬推断。有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自已的不足和过低估计自身的长处。
     7.消极化。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如：“我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事”，“我觉得力不从心，那么我一定是'低能儿’”。尤其情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。
    8.自卑心。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。
    以上的错误认知，导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔。抑郁症在西方社会被称为“精神上的流行性感冒”，其传播范围之广，受其影响之容易，可以从“流感”二字看得出来。
消除抑郁，除了药物治疗之外，还可使用一种由精神病专家艾伦·贝克博士倡导的认知心理治疗手段，就是让抑郁者自己调节自己的情绪，逐步改善心境，从而使生活重归欢乐。
    抑郁者要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误，来源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。
    每当你焦虑抑郁时，切记以下5个关键步骤，尝试努力一下：
     1.瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑。
     2.读一遍本文提及的8种认知扭曲的模式，准确地找出你是怎样曲解事实的。一定要击中要害。
3.用更为客观的想法取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自我寻找烦恼的谬论。一旦开始这些步骤，你就会感到精神振奋，自尊心增强，无价值感就会烟消云散。
     4.制定切实可行的日常活动表，每天结束后填写回顾、分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境，又能给你带来活动后的满足，逐步消除懒怠与内疚。
     5.学会自我称赞，自我欣赏，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好。
    矫正不合逻辑的思维方式，改变认知错误现象，不是轻而易举的事，而一旦你对周围事物能做客观的分析后，对现实生活就有了正确的领悟。那么，你将置身于一个充满积极向上情感的世界中，心情会豁然开朗。尽管生活中还存在着这样和那样不尽人意之事，但不会由于一时的认知偏差，造成感情挫伤，失去对生活中美好意境的追求。
抑郁症早期症状有哪些？
抑郁症以心境低落为主要特征，在此期间至少有下述症状中的四项，且持续两周以上，建议就要就医治疗。
    1.抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。
    2.丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。病人常主诉“没有感情了”、“情感麻木了”、“高兴不起来了”。
    3.精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。
    4.自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。
5.消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。
   6.躯体或生物学症状：抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现：

   食欲减退、体重减轻：多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。

   性功能减退：疾病早期即可出现性欲减低，男性可能出现阳痿，女病人有性感缺失。
   睡眠障碍：典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。
   昼夜变化：病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50％。

   中医学认为人的情志活动与内脏有密切关系，如《素问》阴阳应象大论说：“人有五脏，化五气，以生喜，怒、悲、忧、恐”。又说：“肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺在志为忧，肾在志为恐”。这是说，人的情志活动，在外界精神因素作用下，只有通过机体有关内脏才能表现出来。精神因素的刺激，能影响肮腑功能的紊乱，而脏腑功能的失调，也会引起精神症状的发生。不同精神因素的作用，所产生的临床表现也不相同，这一点在中医学理论述得比较详尽。如《素问》举痛论说：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。” 现代医学主张万病万元论，如同论述一棵树的叶子，每长出一片新叶，也就是增加一个新的病名，却都是病因不明，且无特效药，而中医自古以来则论阴阳调和，五脏六腑协调则机体正常，犹如论述树的主干树根，也就是根本。其实现代医学认为的抑郁症、焦虑症、社恐症等心理疾病归根到底就是由于五脏气机失调而引起的一系列症状。心理疾病的根本就是五脏气机的功能失调，因五脏气机主宰人的神志活动，这就是根本。在临床中，通过调理五脏气机，对抑郁症，焦虑症等有不可否认之特效。