运动，治好了我10年的高血压、便秘和失眠

 运动，治好了我10年的高血压、便秘和失眠

        “东莞健康哥”绿色降压系列之一

这是我的亲身经历，把它写出来，意在让高血压病人分享并践行，尽量免除吃药之苦。

健康哥今年49岁，籍贯江西，2001年来广东发展，现居东莞从事金融行业。

2005年查出高血压（140/100）、高血脂（胆固醇10、甘油三脂4），肝功能两酶指标150，并伴有严重失眠、便秘，于是开始吃药降压；至2014年9月，每天要吃6片降压药（每天药费18元），血压仍控制不住，低压动辄上100。

听医嘱从去年10月起开始运动降压，尝试了10多种运动，记录了一千多次血压（平均每天超过10次），掌握了最有效果最适合高血压病人的运动方案，去年11月起每天吃药减为3片，12月起2天吃一次（3片），今年3月起一周吃2次（每次3片），从5月1日至今，再也没吃过一粒降压药了！血压却控制得很好，基本在120/80左右。

亲朋好友中，自5月起有20个高血压病人按照这个运动方案降压，1个月停药的有4人，2个月停药的有7人，3个月后只有1个人还需吃药，但药量减少了一半。

今年3、4月各体检了一次，总胆固醇已经降到4.9，谷丙和谷草转氨酶也都在40以下，均已正常；只是还有一点脂肪肝，甘油三酯在2左右，稍稍有点偏高；体重由68公斤降为63公斤，腰围减少了5厘米；失眠、便秘烟消云散。

结合自己近一年的经验总结，健康哥在此设计了3套运动方案，高血压患者根据自己的实际情况分别选用。

方案一：每天早晚以一分钟130步以上的步伐快走50分钟各一次。

适宜对象：

       身体健康没有心脏病的高血压患者。

可达效果：   

有失眠或便秘的坚持半个月后，会有非常好的改善。

坚持3个月以后，高血脂（含胆固醇）患者，大部分人能降至正常范围；高血糖患者血糖会有明显下降。

       每次走完高压可以下降10—20mmHg、低压可以下降7—10mmHg左右（走完10分钟后测试），甚至更多，因个体而异。

   方案二：每天早晚各以一分钟125步左右的步伐走路60分钟各一次。

适宜对象：

       身体基本健康没有心脏病的高血压患者。

可达效果：

有失眠或便秘的坚持半个月后，会有非常好的改善。

坚持3个月以后，高血脂（含胆固醇）患者，大部分人能降至正常范围；高血糖患者血糖会有明显下降。

每次走完高压可以下降10—15mmHg、低压可以下降7—10mmHg左右（走完10分钟后测试），甚至更多，因个体而异。

   方案三：每天早晚各以一分钟115-120步左右的步伐走路70分钟各一次。

适宜对象：

       身体有些虚弱没有心脏病的高血压患者。

可达效果：

有失眠或便秘的坚持半个月后，会有非常好的改善。

坚持3个月以后，高血脂（含胆固醇）患者，大部分人能降至正常范围；高血糖患者血糖会有明显下降。

每次走完高压可以下降10—15mmHg、低压可以下降5—10mmHg左右（走完10分钟后测试），甚至更多，因个体而异。

注意事项：

1.冬季走路要注意保暖；

2.闹市区汽车尾气太多，不宜行走；

3.晚上应饭后1个小时以后走（也可换成下午5点左右）；

4.走一段跑一段出汗多效果更好，不出汗效果不佳；

5.早晨走路前最好先喝一杯蜂蜜水（糖尿病患者能否喝要请教医生）；

6.身体很好能慢跑者，一次慢跑半个小时就够了；而慢悠悠的散步对降低血压的效果非常有限，运动时间不够效果也不好。

       7.减少吃药剂量应该是数量减少，种类最好不要减，同时做好血压的监测工作，确保血压控制在安全范围；始终要保持固定时间有规律地吃药。原先一起床就吃药的习惯可以改在早晨运动回来吃早饭后吃药，一是减小对胃的刺激（只要是西药，空腹吃都会对胃有刺激），二是尽量确保在清晨血压高峰值时还有昨天的药效，三是吃药后运动，血压短时间内下降幅度会比较大，容易头晕。

      8.笔者尝试了很多健康绿色的降压方法，到目前为止，效果最好的是运动，而运动降压是治本，既能在短时间内起到立竿见影的降压效果，长期坚持又降低了血脂和血糖，改善了睡眠，治愈了便秘，这些都是高血压的主要原因，源头改善了，控制血压自然就容易多了。药物降压是治标，如果不结合运动降压，吃药剂量只会越吃越大，而且效果越来越差，有多年吃药史的患者都深有体会。

       9.个人情绪和生活方式对血压的影响也是很大的，如果一点鸡毛蒜皮的小事都会让你火冒三丈，那吃什么药也白搭，做多久的运动也白干；熬个通宵麻将，自己回家测量一下就知道血压上升了多少；咖啡和噪音，都是血压上升的重要因素；喝醉一回白酒，短时间内血压倒是降了，对肝的伤害，医生说相当于一次急性肝炎。

10.饮食要保持清淡，肥腻的东东要尽量控制，戒烟、低盐、限酒；多吃水果蔬菜。

11.坚持30—60分钟的午睡习惯，对稳定血压很有益处。

12.每天早晚各走一次，听起来会很累，走过之后就能感觉到很轻松，走完后汗流浃背者效果会相当好，坚持下去需要有很强的毅力，不过等你尝到甜头之后，你就懂了，也就习以为常了。笔者把他称为“健康走”。说抽不出时间来运动的，可列为本世纪十大谎言之一。

13.开始健康走之前，别忘了去医院抽血体检（主要化验血脂血糖和肝肾功能）；健康走3个月后进行对比。