|
有没有过俯卧撑偷懒，下身着地，双臂还是挺直的？我们都有过。 俯卧撑作为全身性的运动，除了能增加自己的肢体力量，还对自己的躯干以及下身都有好处。依靠生活中各种常见的工具，你就能完成这项运动。无论你有着失败的过去还是目前正在专心于健身，你都得注意以下细节来做到完美的俯卧撑。 1.准备动作 肩膀正下方，将手稳稳地撑住地面；脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分；紧张你的肌肉群（就好像要让你的腹肌准备接受一拳），胯部和脚筋，让你的后背保持挺直使你的全身保持直线型。 2.放低你的身体 开始逐渐放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方3英寸左右的地方使自己颈部持平；身体放低直到胸部轻擦地面。在做动作的时候，注意臀部不要下坠或者上翘，全身要保持挺直，肩胛骨向后，保持肘部尽量靠近你的身体（不要让你的胳膊呈“T”型）。
保持核心肌肉群紧张，身体上升恢复初始动作时吐气。重复动作10到20次，或者保持最好的姿势尽量地做。 一旦你掌握了俯卧撑的基础，你就可以尝试一些不同形式的俯卧撑了。 普遍俯卧撑常见错误以及如何纠正 错误：背部下端下坠或是拱起 解决：俯卧撑旨在锻炼你的胸大肌，肩部以及三角肌，但是它是一个全身性的运动。注意在俯卧撑过程中保持胯部和腿部紧张，有利于防止背部下端下坠或者拱起。身体放低时，胸部先着地而不是自己的胯部，保持自己的肩部和臀部在一条线上。 错误：忘记换气 解决：集中注意自己的姿势和次数会让你容易忘记在俯卧撑过程中换气。放低身体时吸气，身体上升时吐气。 错误：外倾你的胳膊 解决：俯卧撑过程中，让自己的胳膊向外呈90°会给肩部带来巨大压力和损伤。为防止整个身体呈“T”型，请保持肘部与躯干呈20°到40°的角度。 错误：欺骗自己 解决：俯卧撑质量比数量更重要，保证你完整地完成整套动作，胸部尽量地接近地面。马虎的俯卧撑只会让你的运动更没有效率。 错误：颈部过分紧张 解决：如果你在做俯卧撑时感觉颈部疲劳甚至是伴随疼痛，那估计是你的颈部过分扭曲，没有保持在一个自然的姿势。你可以通过在做俯卧撑的过程中，盯着前面几英寸的地方，并一直保持来解决这个问题。 |
|
|
3.身体的上升
