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世界脊椎日| 知道了这3件事,一生不得'脊'病!

2015-10-17  姜太公人...

 

  10月16日,是世界脊椎日。


  平日里,你有保护好自己的脊椎吗?

  作为你的“第二生命线”,它依然保持着绝对的健康吗?


  人的脊椎骨一共有26节,颈椎7块,胸椎12块,腰椎5块,骶椎1块,尾椎1块。


  即使很多人不知道人一共有多少块脊椎,但对脊椎病却并不陌生。


  在中国,80%左右的人都不同程度地有过腰痛或腿痛的病史。

  据一项调查显示,中青年的脊椎病发病率正在急速上升:30—40岁的人群中,59.1%人患有颈腰椎病;50—60岁的人群中,患者达到71%;而60岁以上的人群,发病率高达82%。


  我们的脊椎,到底怎么了?


  中国工程院院士、中华医学会骨科学分会主任委员、北京协和医院骨科主任邱贵兴教授发出呼吁:


  脊椎病,和人的生活方式有很大关系,人们不能总是被动地被脊椎病困扰,应该主动出击。

  而对脊椎了解得越早,越能早预防,发病率才会越来越低。



01


最容易受伤的脊椎——颈椎

  在26节脊椎骨中,1—7节为颈椎。


  在所有脊椎中,颈椎的活动度最大,也最容易发生劳损,再加上长时间低头工作、生活方式及枕头使用不正确等因素,颈椎病已越来越多地困扰着人们。

  颈椎问题,最突出的表现就是:肩颈疼痛、上下肢麻木、头晕、耳鸣、恶心、心悸等。


  常见的颈椎病,主要表现在3—6节椎体间,因为低头、抬头,是这4节颈椎的主要任务。

  很多人都想不到,颈椎每天的关节活动达几十万次,这么大的“工作量”,很容易形成退行性病变。

  比如:长时间低头,会造成颈部肌肉疲劳、痉挛,而反复的痉挛,最终会导致颈椎变直甚至后凸,形成了当下困扰很多人的“办公室病”。



颈椎病防治诀窍


  有些人以为,摇头、扭脖子可以缓解颈椎痛,实际上,这些动作又增加了颈椎的“工作量”,加重了关节磨损,是完全错误的行为。


  锻炼颈部肌肉,才是防治颈椎病操作性最强、最有效的方式,而正确的方法就是——遵循“抗阻力”原则。

  锻炼时,应朝着与平时前屈姿势相反的方向去做,比如向后仰,或锻炼“飞燕展翅”。


  另外,不会枕枕头,也是引起颈椎病的常见原因。

  枕头的形状、放置的位置、高度,以及不枕枕头等生活习惯都可能引发颈椎病,使睡眠时颈椎仍处于向前曲的状态。

  最好的方法是:把枕头放置在颈后,而不是后脑勺下。枕头不要太高,也不要太低,以符合个人生理曲度为宜。



02


最易错位、侧弯的脊椎——胸椎

  胸椎,占脊椎的第8—19节。


  与颈椎向前曲不同,胸椎是向后凸的。

  12块胸椎和12根肋骨,构成了一个“笼子”,保护着心脏、肺脏等重要器官。


  胸椎最容易受的伤害,是重体力活导致的胸椎关节错位等。此外,还有青少年易发生的胸椎脊柱侧弯。



胸椎病防治诀窍


  预防胸椎损伤,最关键的是:保持身体平衡。


  不管工作还是运动,身体往一边歪最易让胸椎受伤。

  比如:打网球或羽毛球,都以单臂运动为主,用右臂的人胸椎偏右歪,用左臂的人胸椎偏左歪,特别容易发生上胸椎劳损。


  对于体力劳动者和老人这些胸椎本来就易受伤的人来说,平时应该少打球,多进行游泳、跑步等运动。


  爱打球的年轻人,最好打完后多做几个平衡姿势,对胸椎保健有很好的作用。



03


最“受苦受累”的脊椎——腰椎

  腰椎,在脊椎的第20—24节。


  它们可算是整个脊柱里最“累”的椎骨了:没胸椎稳定,没颈椎灵活,却承担了人整个上半身的重量,不管身体往哪个方向扭,受力的都是腰,这让它发生损伤的几率大大增加。



  从侧面看脊柱,它呈波浪形,有4个生理弧形:颈部向前凸、胸向后凸、腰向前凸、骶骨向后凸。

  在这些生理弯曲中,贯穿着一条重力线。所以,5块腰椎里,位置越往下,承担的负荷越重,发生疾病的风险也越高。其中,以被誉为“减震器”的椎间盘损害最常见。



腰椎病防治诀窍


  大部分腰椎病,都是“坐”出来的。

  调查显示,久坐的白领和司机,是腰椎间盘突出最高发的人群。而人在前倾20度坐着时,椎间盘受到的压力最大。


  当你觉得腰隐隐作痛时,往往已经形成了积累性损伤。

  而在临床中,长期慢性腰痛的人,大约有35%最终会发展为腰椎间盘突出。


  要保护你的腰,首先要避免久坐。一旦觉得腰部酸痛了,就赶紧起来走走,伸个懒腰,缓解了再继续工作。


  座椅最好带靠背,或者在后面放个小垫枕,使之能够稍稍顶住腰部,这样可保持腰部平直,使腰肌充分放松。


  选桌子也很有学问,最好选前高后低、桌面倾斜的,可以减少工作时腰向前弯的程度。


  站立时,直接弯腰拿重物,是很多人易犯的错误。正确的做法是,先下蹲,然后拿起物品,将重量放在腿部肌肉上,可减小对腰椎的压力。


  床和睡姿都很重要。很多人都知道,腰不好,要选硬一点的床,但在睡姿上就放任自由了。

  其实,护腰的最好睡姿是侧卧,下肢稍弯曲

  如果喜欢仰睡,可在膝盖下垫一个枕头,这就是古人所说的“睡如弓”。这种睡姿最利于腰部肌肉放松,减低椎间盘内的压力,使腰椎获得充分的休息。


  此外,还有骶骨和尾骨,前者主要增强骨盆强度,二者易发生外伤的骨裂或骨折,平时也要注意保护。


  另外,躺在床上看书对眼睛不利,却对腰部休息有益。有腰疾的人,可以适当选择。


脊椎健康小贴士


1
避免肥胖

  肥胖,会给脊柱带来过大的负荷。

  由于腹肌松弛,不能起到对脊柱的支撑作用,大腹便便,会使脊柱发生变形。


2
学会放松

  紧张可使血中激素增多,促使腰间盘肿大而导致腰痛。

  所以,心情愉快,也是防治脊柱病的良方。


3
矫正坐姿

  坐时若身体向前弯曲,则会使腰背部的神经和肌肉受到牵拉而引起疼痛。

  所以,坐下时尽量使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得以放松和休息。

  向后伸腰,也是预防腰痛的好方法。


4
睡硬板床

  如果你正在腰痛,不妨从席梦思等舒适的软床上下来,把毯子铺在地板上,睡上一周。当然,如有硬板床则更好。


5
选择合适的运动

  游泳,是增强腰背肌力量的有效运动,对颈椎病、颈肩腰痛、膝关节痛都有很好的疗效。

  但是,跳水、打棒球、打高尔夫球或做体操却有增加腰痛的危险。

  收缩腹肌、伸展腰肌以及散步、摇动腰部和骑自行车,都能防止和减轻腰痛。

 

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