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常规的都是运动节食吧 有人说会分体制 所以大家来探讨下 然后我再整理下 汲取一些精华 哈哈哈哈哈我这个心机仔 以下是整理^^减肥药的我就直接忽略了 1. 我三年瘦了四十斤 就是晚饭换成水果和酸奶 坚持了三年 2. 我试过两种都有效 一 每天快走一小时 大概6-7公里的路程 不吃主食 零食饮料全戒 高油高盐高脂免谈 两个半月10kg 不过当时基数大 68-58 第二种也是现在已经开始第四个星期了 就是快走＋insanity 63天的那个训练表 每天走一个小时再跳一节insanity 不节食正常吃 体重在55-57徘徊 腰围-3 腿围-1肉紧了身体有线条了 3. 吃完饭靠墙站二十分钟，坚持俩月肚子基本没在起来过。 午饭之后站着效果比较好，早饭酌情，晚饭可以少吃，不用站。 4. 这是我看到大部分健康的瘦下来的方法：淀粉类少吃 多吃蔬菜蛋白质类 少盐少油 油尽量用橄榄油之类的 然后就是无氧加有氧运动 5. 摆脱对食物的执念，一定要细嚼慢咽，仔细地去品味，会很容易满足，不要留恋垃圾食品。少量多餐，早餐影响基础代谢率，要多吃。我用这个方法没有节食一个月瘦了五斤，小基数。 |
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