我的感受:爬行不是每个人都能坚持下来的,我现在每天早晨爬200米, 每爬完100M就感觉严重缺氧,比跑5000米下来的呼吸还要困难。 每天早晨在农大的操场里爬200M,状态好时,爬400M。大家可以试试,年轻人都吃不了这苦! 每天早晨农大有好多人在锻炼身体,其中跑步的最多,而真正爬行的就几个人在爬......... 我一直在坚持,感觉身体比以前好多了!!! 体会: 1.屁股越低,身体越吃力,年轻人很适合锻炼体能。 中老年人适合图中阿姨的爬法。 2.屁股要尽量低,身体要与地面平行,手掌撑地,脚尖着地,腿伸直! 3.前50米大多数人都能爬下来,后50米是要靠你的信心和毅力! 4.没爬之前,年轻人看了觉得没什么,很简单,当他们试了后才知道,原来这么难!!! 别怪我没有告诉你哦! 爬行运动您了解多少? 爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环,锻炼全身大部分肌肉,增强许多器官的功能,从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。 爬行时需四肢着地,模仿动物爬行的姿势。在草地上、上均可进行。直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快,爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次,每次10——15分钟,早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜,防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。 爬行健身的注意事项 1.做适当的热身运动。 2.宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行。 3.运动量安排要因人而异。 4.做好健身监护。 5.爬行速度不宜过快,想站立时,切记不可马上站起,以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。 6.手、足、膝部有炎症、坏疽,感染、化脓性疾病患者,手术后伤口未痊愈者勿练。 7.患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者不宜进行这项运动。 8.注意防止上肢损伤。 爬行锻炼------您能坚持吗? 序言:爬行为三部的保健运动方法,综合效果比较好,对三焦{及五脏六腑}针对性不是最有效的。针对三焦的功能,另有三个定式是针对性的。因此,三部导引可以成为一种中医疗法,就是因为导引不仅可以辨证,而且有针对性的明确的疗法及理论依据。爬行针对性不强,相应的来说,副作用也小。任何一种疗法都有副作用,自然疗法也不例外。毒可害人,也能救人,全在于运用及量的把握。 象动物一样四肢着地行走{爬行},在现代人看来颇为有些荒谬。一直以来,因为不想惊世骇俗,让人们误认为自己标新立异。始终不能毫无顾忌的写出来。一方面担心人们误解,另一方面自己也在不停的验证爬行的保健效果,适应人群和对生理不适症状的明确的针对性。 学为我用:无论理论多么合理,科学,也不管是谁的言论,如果不能使身体好转和康复。那么很有可能这些所谓的理论根本就是错误的,方法也是不合理的。大道理我们都知道,但是做不到的话,一切都是虚幻的。不在能知,乃在能行。就像早睡早起,几乎每个人都知道,但是现实中却很难做到。因此我们需要更多明确有效的方法,而不是理论。所以,我们还是需要了解如何才能促进入睡,如何才能提高睡眠质量,及困了不能睡,累了不能歇时如何调整身心,这样才更为现实有效。吃,喝,拉,撒;行,住,坐,卧等日常生活,行为等习惯对健康都有重要的影响。一食一寐,俱为损益之源;一行一言,堪作祸福之本。 爬行的原始思想: 上学的时候,在课本上看到,对人而言,直立行走把人的双手解放出来。通过进化人与动物的区别越来越大。我个人认为,也正是直立行走,才让人的大脑得到了更加明显的进化。现代科学也证明,我们的大脑温度低于我们的体温。直立行走和爬行的体位区别,正是让人比普通动物更加聪明,理智,情感丰富的重要原因。正是因为体位不同,才会造成我们的气血运行和分布也有所不同。利用逆向思维,如果我们想抑制自己的大脑过度亢奋,完全可以通过改变体位来达到目的。想通这一点,一直困惑我的一个问题终于想通了。那就是亲兄弟姐妹之间体质的区别,排除先天的因素,遗传一样,饮食一样,压力也一样。。。为什么有的人心理素质非常好,而有的却处于精神崩溃的边缘呢?根本原因还是体质的区别。是后天不同的个人生活,饮食,行为等习惯造成的体质差异。体质不同,对外界的抵抗力和心理素质也有所不同。虽然这种认识不是绝对的,但是却具有非常大的普遍性。因此,如果我们想要彻底的提高我们对外界的生理及心理的抵抗力,只有提高我们的身体素质才是根本解决之道。虽然生理和心理是相互影响的,但是生理却是心理的基础。没有健康的体质,想要获得愉悦的心境是不现实的。因此,养生保健之道,必须先治病,后养性。否则心无所托,难以自安。 爬行保健的适应人群:心肺功能低下,缺乏运动,脑力工作者等。对脑供血不足,失眠,健忘,便秘,颈椎病,腰椎病,腰椎肌肉劳损,免疫力低下等都有明显的效果。由于爬行的强度不大,非常适合体质虚弱的人群,对老年人最为合适。不容易出现意外{脑血管硬化除外}。 从习惯上分析 从体位上分析 从运动上分析 爬行要点: 提示: 保健运动以身心舒适,呼吸顺畅的身心感觉为准。累了时,停下来做做伸展运动调整呼吸,以没有憋闷感为佳。注意锻炼手腕,脚踝。 爬行可以作为锻炼前的热身运动。练习爬行后,练习其他运动方法时会感觉身心比较舒畅,适宜。尤其是对练习拉伸筋骨,挤压肢体,脏腑等导引方法时,会感觉更加舒适。思虑过多时练习爬行可以转移注意力,缓解烦躁不安等不适症状,睡觉前练习可以促进睡眠。。。。。。。。。。 练习爬行的动作不是匍匐爬行那种哦,应该是依靠人的双手和下肢类似老虎狮子散步样的姿势才对。。。 爬行的时候不时的活动头部如低头或昂头。。以及有意识的拉伸背部左右两侧筋脉等。。。这样的爬行锻炼,对于调理脏腑器官的气血运行,尤其是脊柱和大脑的气血循环非常有效。。。应该是一种适合各种年龄人的一种全身养生保健运动,并且是一种运动疗法。 爬友心得 : “我身体一向不太好,腰椎疼痛,还有脂肪肝等毛病。两三年前,在电视上的一个养生节目中看到,说练习爬行对身体有好处,所以就开始练习爬行。” 李奶奶说,“我一般5点起床,5点半来瘦西湖锻炼爬行,大概练30分钟。练习爬行效果很明显,因为它算是一个全身运动,练一小会儿就会满头大汗。我现在基本没有脂肪肝,心脏也不怎么缺氧了,腰椎疼痛的毛病也缓解了。” 同样是在瘦西湖练习爬行的82岁的张大爷补充道:“我一直坚持锻炼,身体本来就不错,听说爬行有利于健康,我也尝试着练习,虽说没有多大感觉,但锻炼过之后神清气爽,现在的柔韧度也好了。” 我母亲今年70岁。在她青壮年时期,家里生活十分困难,她生育了5个子女,劳碌地操持着家务,特别是在“文革”中,母亲由于被株连而受到迫害,身体留下了很多后遗症。到了老年,尽管生活条件好多了,可各种旧疾新患,如风湿病、胃病、心脏病等已染上了身,尤其是到了冬天,更是腰膝酸痛,四肢麻木,胸闷气促,行走艰难,痛苦不堪。每年母亲都要因此住几次医院。 3年前,母亲住院治疗后准备出院时,一位医生要她在家加强锻炼,并推荐了一种锻炼方法——爬行疗法。医生说爬行能促进血液循环,而且爬行时,身体重量分散到四肢,可大大减轻腰椎的垂直负重,对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎等疾患均有疗效。母亲抱着试试看的态度开始了这一锻炼。事实证明,这确实是一种很好的健身运动。3年中母亲体质不断增强,胃病、风湿病已基本痊愈,其他疾病也有了明显好转,连感冒都很少发生,且精神饱满,生活得非常幸福。因此,我想与我母亲情况类似的老人们,不妨试一试这种方法。 “爬”了一年多后,张伯感觉自己的颈椎轻松无比,以前的腰疼病也不轻易犯了,身体越来越轻松,而且睡眠和食欲也都改善了。如今,张伯每天至少要爬行半个小时,爬行距离至少1000米。同时他还带了两个徒弟,跟着他一起爬行。他表示一定要将“爬”进行到底。 |
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