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调和功分按摩功和散步功两种。 一、按摩眉梢式 身体直立，两脚分开，宽约同肩；用两手食指按于两眉梢凹陷处（攒竹穴），转揉小圈按摩，以消两眼之火；两眼极力张开（图1）。 大拇指可以扣贴食指以助按摩力度，余指握住。 注：练习调和功时用鼻呼吸，缓和自然，丹田镇静，胸开头顶。以下皆同。 二、按摩眼眶式 身体姿势不变；用两手食指按于上眼眶上，沿眼眶向外按摩（图2）。 如此按摩若干次，以消两眼之火，且理气舒肝。两眼更极力张开，以两眼清朗、泪水流出为度。 以上两式，统称“明目功”。 三、按摩太阳式 身体姿势不变；两手掌心向下，两手拇指分别按于两太阳穴上，强压通耳之筋络，向下向后按摩以消两颧之火，即耳上之火；两眼张开。往复若干次（图3）。 四、按摩两耳式 又名“聪耳功”。 身体姿势不变；两掌伸开分别按于两耳上，食指和中指分开，挟持两耳；两掌用按劲挟劲，向上向下来往按摩（图4）。 向上劲要小，向下劲要大而长，以消两耳之火；两眼更宜张开。如此往复若干次，以耳中嗡嗡冒火而脑府清朗为度。 注：五官七窍大多相通声气。笔者实际经验证明，硬功之火以走两目者为多，两耳次之，所以练功后要多加按摩两耳、两眼。如按摩得法，决无耳朵发聋、眼起白云之弊。 五、按摩额心式 身体姿势不变；左右手均可，用大拇指根部内侧按住额心，缓缓内圈摩动，五指弯曲，掌心向内；两眼张开。此法可消额顶之火而清心祛邪(额骨通心)（图5）。 按摩时，另一手臂也可屈置背后命门处（叉腰也可，不必拘泥）（图6）。 六、按摩顶门式 又名“摩顶功”。 身体姿势不变；左右手均可，单掌掌根按住顶门各部，缓缓内圈摩动；两眼极力开张，以消顶门操功吞吐之火（图7）。 按摩时，另一手掌垂放，或屈置背后、或叉腰皆可。如此往复若干次，待火气消而汗液降为止。 七、按摩发根式 又名“捋发功”。 注：练罢这几式后，即可随意按摩。身体姿势随便，用单手或两手按摩周身各部，动作轻缓适力，以消各部之火而行其气。这些按摩也很有用，这里不再作一一图示，学者自悟。 八、揉球散步式 两手随两脚前进之势，来往前后旋动，犹如揉球状；两膝稍弯，腰节扭摆，使丹田有力，以舒各部气血（图9、10）。 放火发汗后毛孔已开，此时怕风怕凉，因此须先在室内或避风处散步。 九、拍球散步式 散步前进时，两手一上一下如拍皮球状；两膝稍弯，腹部弹抖，使丹田有力，以舒上部气血（图11、12)。 十、前踢散步式 散步时，一脚踢起然后前落，此脚落地，另脚踢起，如此反复前进；两手协动，带动腰腹，使丹田有力，以舒下部气血（图13、14）。 按摩散步后，可再练习拳械，如此既能舒放火气、强筋壮骨，又能熟习招法、利于实战，可谓一举两得。
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