“肌肉型小腿”怎么减？

判断腿上的肉是脂肪还是肌肉？

为什么你的小腿长肌肉?

如何减“肌肉型小腿”？

哪些饮食有助于减去“肌肉型小腿”？

注意事项

很多人困扰的其实不是腿上肉多怎么减，而是小腿上都是肌肉不好减，怎么办？

1/判断腿上的肉是脂肪还是肌肉？

• 1 把腿紧绷起来，是否能看到肌肉的形状;

• 2 放松腿部，如果容易用手抓起来的就是脂肪。建议在按摩腿部之后抓，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

• 3 如果已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。

2/为什么你的小腿长肌肉?

• 1 可能长时间的穿高跟鞋
  

• 2 可能走路的姿式不正确，是脚跟先着地稳步向前还是东倒西歪随便走。

• 3 可能经常急走，急步走后忽略了拉伸、放松。

• 4 可能曾经进行过专业的运动训练。

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3/如何减“肌肉型小腿”？

告别高跟鞋，注意走姿这些，还能如何解决肌肉型小腿。

第一步 调整站姿走姿

不正确的站姿会让小腿的肌肉结实，建议站立时双膝要并拢打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸。正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

有些人自认为自己的肌肉型腿，其实未必是肌肉，因为肌肉很难练成，如果你的小腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高。

第二步 软化小腿上的肌肉

1.不断变化按捏小腿肚上的肌肉，多重复几次。

2.两手紧握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上进行按摩，重复几次。

3.左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复几次。

4.两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复几次。

第三步 踮脚尖

踮脚到最高处时停留1、2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作几组。结束后要按摩小腿，做拉伸动作。

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4/哪些饮食有助于减去“肌肉型小腿”？

• 1.杏仁
  杏仁有利于加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。
  2.菠菜
  菠菜含维他命B，有利于将糖分转化为能量，可以加速脂肪的新陈代谢。
  3.番茄
  经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，容易积聚在小腿上。多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分。

5/注意事项

1. 运动过后放松一段时间

轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。

2. 不要常提拿重物
提重物相当于在做负重练习，会让腿部的肌肉突起来。