一个月，让你练出魔鬼身材～效果极佳（男女通用）

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2015-04-21 世界500强商务英语

世界500强商务英语

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　　不要觉得运动只坚持一种就够了，还在执著跑步的童鞋，不妨在睡前做做这组减脂塑形运动吧，对提臀、塑形的效果简直赞赞赞!

　　这套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！

　　第一组、15个burpees

　　

　　第二组、50个深蹲

　　

　　第三组、45秒平板支撑

　　第四组、100个跳跃击掌

　　

　　第五组、50个仰卧起坐

　　

　　第六组、1分钟靠墙静蹲

　　

　　第七组、40个跪姿俯卧撑

　　

　　第八组、35个跳跃箭步蹲

　　

　　第九组、30秒高抬腿