【保护心脏】心脏平安寿百年（一）

世界卫生组织2015年1月19日发布《2014年全球非传染性疾病现状报告》。报告指出，在中国，超过300万中国人在70岁之前死于心脏病、肺病、脑中风、癌症和糖尿病等非传染性疾病。许多人去世时只有30多岁或40多岁，世界卫生组织将此类死亡定义为“过早”死亡。我们怎样才能避免“过早”死亡？今天小编带你学习简单的五个处方，让我们轻松活过一百岁！

五个处方分别是药物处方、运动处方、营养处方、心理处方、戒烟处方。药物处方与戒烟处方是基础，在按时服药与戒烟的基础上，我们的营养处方与运动处方才能发挥最大的功效。今天我们重点要说的是运动处方与营养处方。

人体的正常血管应该是非常通畅的，因为很多原因，血管变狭窄，严重时甚至动脉硬化，但是人体的血管是一张网络，血液可以绕道避开狭窄的区域从其他的血管流通，这叫侧支循环，运动不仅可以预防新病产生，还可以促进人工搭桥，形成侧支循环。

运动处方具体分为四个步骤，我们只需要准备一条毛巾，一瓶水，换上舒适的运动鞋与衣服，在家里就可以轻松运动。

首先，原地踏步，先抬左腿后右腿，手臂随着身体的律动左右摆动，这一步的目的是简单的放松我们的肌肉。

然后，我们开始加大难度，高抬腿，不用过高，大腿与小腿成直角即可。分别为左右移动高抬腿，向后移动高抬腿。

接下来我们要拉伸关节，当我们的心率加快，身体的状态慢慢打开的时候，可以拿出准备好的毛巾。

1、上体保持正直，肩关节向上拉伸，这样可以运动到我们肩部的关节，缓解肩周炎。

2、上身保持正直，双手拉紧毛巾，左右拉伸肩关节。向左和向右拉伸时呼气，还原时候吸气。

3、弓箭步。上身保持正直，拉伸大腿前侧。

4、小腿拉伸。上身保持正直，勾脚尖，身体向下蹲。

第四步是髋关节练习，腰椎问题很多是由于髋关节不灵活造成的。

上半身保持正直，往前曲髋，把腿抬起来，向前方、侧方、后方抬腿各一组。

结束后，提踵练习，身体保持正直，踮起脚尖，反复几次。

此时我们可以拿出我们准备好的水瓶，手握住水瓶，像拿杠铃那样，手臂呈直角，有规律的拿起，在正面、侧面、后面各做一组。

在侧面也是一样，有规律地拿起放下，这样一套运动处方就完成了。

所谓“三二一”运动法，是对中老年人在短时间内高强度的训练，对我们改善心率过高时心脏供血不足有很好的效果。方法如下：30秒快走，20秒加快速度，10秒冲刺。整个过程为一分钟，中间间隔两天做一次即

可。

神秘清鸡汤的做法：

1、鸡肉、香菇切好备用。

2、把鸡腿、鸡翅、鸡架子放入温水中，撇开沫，放入葱姜蒜、香菇、龙眼肉小火炖三小时。

3、把剩下的鸡肉打成鸡茸，鸡肉和水的比例为1：1

4、把打好的鸡茸边搅拌边放入鸡汤中，等到鸡茸煮熟后，把鸡肉滤掉即可。