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添加时间：2008/10/10 预防静脉曲张可以多做脚踝运动、下肢淋巴引流按摩法、双脚交叉弯腰运动、双腿抬高等运动。 一、脚踝运动： 1.正躺，将腿抬高伸直，脚尖向天空。 2.将脚尖往前停住10秒，再往后（自己）10秒，这样算一次。双脚交替轮流作。 3.一回作20次，一天中至少作3回。若是有空，随时可作。
二、坐着施行的脚踝运动： 1.坐在椅子上，将双脚举高伸直，约与椅子同高。 2.双脚并拢，将脚尖往前压直。 3.再将脚尖尽量指向自己，心中默数3-5秒后放松。 4.可利用上班休息时间作，或是看电视时也可便看边作，以促进静脉血液的回流。 三、下肢淋巴引流按摩法： 1.将下肢衣物拉高，腿微弯。 2.以乳液或是按摩油辅助。 3.以双手之虎口轻轻慢慢的，由脚踝往膝窝的方向进行按摩。 4.过程中不可中断，需要一气呵成，以免已经推回的组织液逆流， 5.这样来回作5-7次即可。 四、双脚交叉弯腰运动： 1.站立，将双脚交叉，平贴地面。 2.慢慢的弯下腰，将您的双手尽量接近去碰触脚踝，将这样的姿势维持3-5秒钟，再缓慢的起身。 3.以上动作，可重复10次。需注意在运动过程中，要注意肌肉的感觉，不要太逞强而拉伤肌肉！ 五、双腿抬高： 在任何运动最后若是可以，可以将双腿抬高，平贴于墙壁，休息10-15分钟，让滞留在静脉的血液回流。 以上的运动，除了可以预防静脉曲张之外，让您拥有一双美/腿之外，还能达到减缓静脉曲张的恶化。 转载保留链接，尊重别人，尊重自己，好人好运，谢谢！
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