打球前你热身了吗？8组动作助你远离运动损伤！

热身训练能保证在正式运动时拥有良好的身体状态，并且保持身体在一个较高新陈代谢水平，也是避免运动损伤的最佳方式。今天，好动君给大家介绍一系列非常实用的热身练习，这些热身练习有助于建立良好的耐力，平衡，以及敏捷性和协调性，充分舒张身体，为球场上的激烈比拼做好充足准备。

第一个动作，双脚开立与肩同宽，双脚用力跳起，挑起时双腿张开，与此同时上肢双臂同样向上张开；另外，肘部微微弯曲，手掌打开，即在空中呈一个“星形”，落地后双脚并拢，双臂放下，重复该动作8-12次。

第二个动作，双脚开立与肩同宽，两臂从肩关节处向前做大范围顺时针绕环，注意手臂伸直，身体放松，尽量让绕环的幅度加大，在完成顺时针后再进行逆时针绕环，注意不要用力过度扭伤肩部。

第三个动作，从右向左快速退步移动，注意脚尖着地，脚踝抬起，右脚移出后左脚立即跟上；双臂微微弯曲置于身体前方，根据脚部的节奏顺势摆动，使得整个身体以尽可能快的速度向后方移动。

第四个动作，右手扶住墙壁，身体放松，左腿自然地发力踢起（尽量向高处踢），感受大腿根部的拉伸感，过程中挺胸收腹，右腿站稳不要移动。

第五个动作，双腿伸直，向下弯腰，使指尖触碰地板；保持腿伸直 （但不要僵硬），慢慢地将躯干向地面降低，呈俯卧撑状，然后用下肢配合向前一步。一旦身体（臀部）达到最高点，便固定脚步，双手开始向前挪动，直到再次呈俯卧撑状结束动作，重复4-6次。

第六个动作，从右向左横向移动（过程中双脚迅速向身体右侧伸出移动），注意脚尖着地，脚踝抬起，右脚移出后左脚立即跟上移动到右脚之前的位置；双臂微微弯曲置于身体前方，根据脚部的节奏顺势摆动，使得整个身体以尽可能快地移动。

第七个动作，从右向左横向移动，双脚迅速交替向身体右侧伸出移动，注意脚尖着地，脚踝抬起；双手根据脚部的节奏顺势左右交替摆动，使得整个身体以尽可能快地移动。

最后一个动作，首先双腿开立，双脚与肩同宽，两手合十置于胸前，挺胸收腹，注意不要翘起臀部；确定动作后开始进行深蹲练习，尽量依靠下肢力量站起，不要使用腰腹及上肢力量，该动作做12-16次。

以上就是本期技术的全部内容了，这一系列热身训练具有很强的针对性和实操性，对于网球爱好者在日常训练前预热活动肌肉大有裨益。想了解更多网球技术的干货，请持续关注好动网球，我们下期再见~