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顾名思义，递减那自然是逐渐减少训练重量，但健身中的递减并不是让你持续减少重量，看来和我们头脑中的理解有些偏差。 在健身中的递减指的是当你无法进行某组训练的时候，减轻重量，如此你就可以持续下去，进行更多的反复。尤其在初学健身训练的时候，经常在最后一组无法完成，即便到现在最后一组仍然是非常吃力！尤其对于初学者来说并不能代表目标肌群完全疲劳，这仅仅意味着肌肉再难以举起刚刚的重量，此时如果减去一些重量，还是可以将训练继续下去的。经过逐渐的递减重量，你就可以完成更多次的反复了。 递减重量一般只出现在最后一组训练中，在前面几组训练中使用较小重量是一种错误的做法，前面应该采用较大的重量去训练。 天涯以前也有讲过，组间休息时间一般不超过一分钟，时间太长肌肉会恢复很多，这样再次投入训练并不能征用更多的没有参与协作的肌纤维，这对增肌而言是不利的！因此更换重量应该快速完成，尽量保持休息时间还是一分钟以内，如果你有训练伙伴，那可以让他（她）辅助你，帮助你更换重量，如从杠铃上取下杠铃片或移动器械配重片等，这样可以让你不至于由于更换配重中间停歇太长。 假如你可以杠铃卧推100Kg六次反复，四组训练中，在最后一组中不能继续，可以让你的训练伙伴立刻取下一些重量（取下20kg左右的重量），如此你可以继续使用80Kg的重量继续训练。一般来说，不推荐减少重量到太轻，太小的重量并不能有效增肌。 参考资料：施瓦辛格健身全书 |
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