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导读:下犬式，瑜伽体式中较为经典的体式之一，本篇小编为大家整理下犬式详细的教程，喜欢的记得收藏 一些大师会用它来做为一个休息静调的动作。但是初学者来说，难度太大。毕竟这个动作对于臀部，膝盖，核心，肩膀，脊椎，足，手臂，肘部都是有要求的。只要求做到位并且保持一小段时间即可。 在过程当中，你要努力找到一个点，感受到这个点将自己的能量一点一点的剧集起来。一开始不是很容易找到，但是渐渐的你会发觉到这个属于自己的部位。 心中要默念着要领 1，我的肚脐眼是否向内牵引？ 2，我的盆骨底是否向上拉伸？ 3，现在我在核心处创造出了一个小空间，我能否下压腿筋同时保持我的脚后跟贴地？ 4，我的膝盖是否有一个向上提拉的力，以使得我的能量向着身体的中线输送？ 5，摊平我的脚掌，我要把我的意识停留在它的边上？ 6，我的这道拱门会瞬间崩塌么？ 7，我的大拇指是否也参与进来了？ 一旦脚面稳定了，将意识转移到自己的臀部 我能否伸展并拉直自己的腰椎？我能否将我的臀部更靠近天花板，同时将我的腿筋和脊椎拉伸？ 接下来，躯干 腹部依旧向内牵引么？ 我的肋骨是在向外张开呢还是向内紧扣？我喜欢向内，这样可以使得我的背部倾斜并形成拱形。 我的肘关节倾向于一种过度拉伸的状态，这样可以保持微微反弯。即使这样的弯曲是一种非自然状态，但是并不会给你带来什么感觉。 小臂向前压，并且将三头肌向下，尽量让三头肌想着自己的中线去内转。 下犬式的核心在于所有的能量向中线剧集。 手臂 是否在你的手掌根部受了太大的压力了？ 是否已经把自身体重均匀的分散到自己的每一个手指与脚趾的关节？ 为什么叫它下犬式呢？ 看图不说话... 另外，下犬式对于孕妇妈妈来说也是非常好的！ 瑜伽动作在你刚刚接触的时候，感觉比登天还难。比如涕姆同学现在就连脚跟都贴不到地面，也无法标准的做起一个下犬式。但是，瑜伽的魅力在于，你在不断的实践当中会有非常多不同的体验！每次都不同。 所以，请大家铺开垫子实践起来吧。 一起练瑜伽 微信公众号 YQLYOGA（长按复制） 加入我们开启瑜伽之旅，与数十万瑜伽爱好者交流 |
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