神奇普拉提收腹又瘦大腿, 两周甩下半身肥肉, 小肚子没了, 睡眠好了

夏天最苦恼的地方就是肚子上的肉肉，总减不下去，腹肌、马甲线更是怎么努力也锻炼不出来！这时候，想一想是不是练习方法不对，或是你的核心力量薄弱了？如果你是大体重的人群（身材较胖），那么结合一下有氧运动再来做塑形，效果才会好哦！试一试瑜伽椅普拉提，如果家里没有瑜伽椅，也可以用别的椅子来替代！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，3分钟/每次

难度等级： ★★★☆☆

| 体式功效：

启动腹部核心肌群，高效消耗多余脂肪，紧实腹部，塑造马甲线！

| 练习注意事项：

• 练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

• 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

• 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

• 练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

• 颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

点击下方中文视频：

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▼ 视频解析

*Questions*

练习这个体式时容易遇到的问题？

我们主要来讲讲视频中的前两个动作。

1.动作一

在这个练习中，如果你个子比较高，双手可以很轻松抓在椅背上的话，臀部下方是可以不垫砖的。

当手臂推直的时候，去感受背肌启动。直腿的练习同时需要我们启动更多的核心力量。初学者如果感觉困难，可以做以下退阶版本：

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如上图，屈双膝，将双脚打开骨盆同宽，脚掌踩地，会比直腿的练习容易许多。

2.动作二

在这个练习中，需要注意的是，手肘不要向外打开，保持大臂收向肋骨，肩膀向后远离耳朵。

屈膝跪地的练习是比较基础的，大多数人都可以练。如果你已经有一些练习经验，可以试一下进阶版本：

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直腿做平板直撑，注意腰椎不要塌陷，保持上背部、臀部和脚跟在一条线上。屈肘向下时，注意大臂夹紧两肋。

了解了这些体式细节，练起来是不是更有动了呢？希望今天的分享你会喜欢，给珞珞点个“在看”吧！比心~~

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