【养生】每天坚持一个小动作，身体轻松，病痛少！

生活中也许你没有足够时间来进行系统的身体锻炼，也许你忽略了一些就在你身边的简单易行且确实有效的锻炼方法。今天小编为您推荐一个小动作，每天只需要很短时间，就能让您身体轻松，病痛少，这个动作是什么呢？马上揭晓！

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踮脚尖

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踮脚尖这个动作不受场地限制，基本随时随地都可以做到，但你可不要小瞧了这么一个简单的动作，踮脚尖不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的人，尤其是老年人来说，是个不错的锻炼方法。

基本做法

双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。

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踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

其他做法

踮脚尖这个动作不但用很多种方式都可以做，而且就是这样一个简单的动作不仅能为我们的身体健康带来好处，还能让爱美的女性朋友保持腿型，达到瘦腿目的。

踮脚尖走路

踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，这样可以锻炼小腿后侧肌肉。

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从经络角度看，踮脚走路有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟走路，这样可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经，两者交替进行可以祛病强身。每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。

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踮脚走路速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。并且患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

坐着踮脚尖

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膝盖与大腿保持水平状态，也可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。

躺着勾脚尖

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卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次。

小贴士：另外，男性踮起脚尖小便，可起到强肾的作用。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。

最

后提醒大家，如果踮脚尖的时候觉得肌肉不舒服了，要在做完动作之后进行拉伸噢！

来源：综合网络

小编

简单的动作就可以让你身体轻松，现在就动起来吧！

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