趴地可缓解腰酸背痛

趴地可缓解腰酸背痛

保健时报 2015-10-30 08:47

来源：王睿（南京市中西医结合医院骨科副主任医师）/ 保健时报 阅读：39 次 2015年10月30日

世乒赛上，中国男选手张继科在比赛中为配合搭档许昕拉球，突然匍匐在地，翘起臀部。这个动作随即被全世界的球迷模仿。其实，有腰背酸痛症状的腰椎亚健康人群可以试试这个动作，其可以缓解腰背疼痛。

其动作要领是：双膝、双手跪爬在床上，双肩上耸，拱背微缩，然后双肩放松，腰部下沉，使脊椎凹下、臀部上提，做猫伸懒腰状，保持10~15 秒；休息一会儿重复以上动作5~10 次。

想进一步放松腰背肌，还可以尝试练练“ 燕飞式”动作：俯卧于床，双腿伸直，双臂放于身体两侧，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹离开床面，保持10~15 秒；休息片刻后重复以上动作5~10 次。