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在恋爱中，如果有一方觉得是被分手、被背叛、被抛弃的，往往都会说自己“失恋”了。失恋就好像经历一场精神上的重感冒。虽然总是安慰自己“时间是解药”，但当你再一次走在你们一起走过的街上，去到你们常去的餐馆，你总会忍不住想起Ta，过往的快乐让此刻的你更加痛苦。 心痛真的是一种“痛” 有一万首失恋的歌曲都会唱到“心痛”，那么，心痛真的是一种痛吗？神经科学研究表明：是的。 首先，失恋是一种典型的社会拒绝（social rejection）行为，即一个个体被有意地排斥在某种社会关系或互动之外。2011年登载于PNAS的研究对在感情上遭受抛弃、拒绝的人进行了实验，表明在被拒绝的同时，他们的大脑中控制肢体疼痛感觉的区域同时也变得十分活跃。也就是说，当你感到高强度的社交沮丧时，你的身体也正在感受着真实的疼痛。 有人说“恋爱就像吸毒”，而研究确实证明，当人们处于一段恋爱关系中时，大脑的活动状态与处于药物上瘾的状态十分相近；此时，恋爱与其说是一种特殊的感情，更像是一种有目的性的动机。这也解释了为什么当人们在失恋时，常常无法用理智控制自己的行为——这就如同戒除毒瘾一样困难。 因此，当你看到朋友失恋时，请明白：Ta是真的处于一个精神和身体上都十分脆弱的阶段。从失恋中走出来，是一项既需要自身努力，也需要他人支持的艰难课题。 但失恋也并非有百害而无一利。有调查表明，70%的人在走出分手之后表示分手给自己带来了个人成长，58%的人认为结束一段感情给自己的带来了积极情感，只有31%的人认为失恋只给自己带来了负面情感。因此，正确应对失恋，每个人都能够化危机为转机，让它帮助你成长。 重建自我：最关键的一步 当人们处于一段恋爱关系中时，人的自我认同(Self Identity)——即你对自己是一个怎样的人的理解——会受到恋人的极大影响：你经常会依赖另一方来定义自己。因此，当恋爱关系破裂时，你的自我认同就会受到立刻而持久的冲击，你将会疑惑“没有了对方的自己应该是怎样的一个人”，甚至产生“没有了Ta，我就不完整了”这样的想法。研究也表明，这种自我定义的缺失是造成分手后情感崩塌的根源之一，具有独立的自我感知，是重建心理健康的关键。 重建自我认同的第一步，是控制自己对前任的感情。研究表明，当人处于一段非回馈性的感情关系中，即只有单方面在进行情感付出时，付出的那一方的自尊水平会显著降低。自尊是自我认同的重要部分，如果你们所处的关系是不平等的，会影响你在这段感情中的自尊；而当你们分手，对方已经放下，你却对前任余情未了时，你也无法跳脱出两人之间的关系，来重新定义自己。 一般来说，当你终于走出对前任的痴迷之后，会经历一段“打鸡血”的时期，你会渴望能够快速重建因情感被拒绝而被打压的自尊。这也是为什么，很多分手后的人都会更加全身心地投入工作，或者敢于尝试分手之前缺乏勇气去做的事情。比如，一些人会在分手之后常常选择过度购物、整容——通过提升自己的外表来重建自信。 除了通过多种方式重建自己的自尊与自信，与他人倾诉也是另一项被实验证实的恢复手段。所以，不要抱怨你失恋的朋友总找你诉苦，或者害怕触到对方的痛处，帮助你的朋友走出失恋的最有效方法，就是不时地问问Ta的情况如何，或者让他们回忆那段结束了的爱情。研究表明，与他人谈论失败的恋情，能够帮助当事人重新定义自我，同时更多地关注到自己已经取得的进展。在这里，还有一个观察的小窍门：作为听众，可以通过对方的叙述中“我们”一词的使用，来判断当事人的恢复水平——使用次数越少，说明复原的效果越好。 但也需要注意：只有当失恋者本身没有显著的抑郁或神经质症状时，频繁地询问其心理状态才能提升其幸福感；相反，对于本身既有抑郁或神经质症状的失恋者，过度询问只会适得其反。 自我同情水平：决定你的复原周期 同样是面对失恋，有的人似乎需要很长的复原周期，而有的人则很快就满血复活。这与人是否坚强无关，关键因素是，你是否具有足够的自我同情。 所谓自我同情（Self Compassion），是由三方面的心理特征组成的综合心理建构： 自我友善(Self Kindness)：对自己宽容相待，当不好的结果发生时，不过分责罚自己； 意识到自己所经历的是全人类普遍经历（Shared humanity）的一部分：承认没有人是完美的，承认无论得失，都是历史长河中正常的浪花。 正念（Mindfulness）：拥有情感上的平静，避免长时间陷入痛苦情感中无法自拔。 通过以上三点，在经历沮丧的事件时，自我同情水平较高的人就能避免让自己过分沉溺于负面想法中，对自己的行为给予更多的理解，并更能接受高潮和低谷都是人生经历的一部分。 一位高自我同情水平的人可能会这么描述自己正在经历的情感：“这就是最近发生在我身上的事情，我觉得应该是这段时间发生得更频繁一些……我会告诉自己：我并不是唯一一个正在经历它的人。” 相反的，一位低自我同情水平者可能会这么描述：“我不知道自己要怎么承受这件事。一切都是我的错，是我把他推开的……我曾经那么需要他，现在仍然是……我都做了什么？我知道，一切都是我的错。” 可以明显看出，第二段文字带有强烈的自我审视，并且极度缺乏对自己的友善和理解。具有这种心态的失恋者，需要更多的时间才能走出阴影。 因此，想要从根源上解决自己身处情感碎片中的苦恼，就要从自身出发，停止痛苦的自我审视，更重要的是接受这样的观点：痛苦也是人类经验中的一部分，失败的爱情是每个人成长道路上的必修课。 快速止痛的Tips 1. 明白并且接受你将要经历很大的情感起伏，这与“是谁提出了分手”无关。 2. 照顾好自己：保证每天有足够的优质睡眠，健康饮食，保持锻炼。 3. 避免过量饮酒、嗑药或报复性性行为；不要跟踪或者威胁你的前任。 4. 与那些能够给你积极情感支持的人相处。不要害怕去寻求专业的心理援助，不要将自己封闭起来。 5. 个体身份的迷失，是复原过程中十分自然的部分。不要恐慌于自己不像从前的自己。 6. 重建个体身份，重新去发掘，没有前任在身边时你是一个怎样的人、你喜欢做什么事。 7. 将注意力集中在分手积极的意义上，比如能够重拾你的爱好。多关注积极的情感，如自由、情感的解放、乐观和自主性。 8. 通过写作或者倾诉，练习清晰地表达你深层次的思绪，描述你对恋情结束的乐观情感。 9. 不要害怕重新开始一段恋情，但一定要确定，自己不是为了逃避前一段失败的恋情而贸然开始。 10. 如果你的前任开始了新恋情，给予他们适度的空间和尊重。Ta曾经是一个对你意义非凡的人，所以你应该像对待其他朋友一样对待他们，并祝福他们拥有幸福。 11. 失恋过程中，很多情绪都是自然的神经系统反应，你能做的其实并不多。明白并接受这点。 12. 给自己足够多的时间。 “每一段痛彻心扉的付出，都是珍贵的礼物。”读完本文，你可能会发现，要想摆脱失恋的痛，关键点并不在对方，而在自己。祝本文的读者都能在明白将永远与自己的过去相连的同时，也能懂得挣脱过去的枷锁，与自己和解。 (本文来自互联网，不代表一点资讯的观点和立场) |
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