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养成按时睡觉的好习惯，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，到了后半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总体睡眠质量下降，所以睡前喝酒并不能增加睡眠总时间。 如果说夏天炎热导致失眠是常事，那么秋天气压升高，天气凉爽，昼夜温差大，理应有助于睡眠。为什么还是有很多人会秋季失眠，甚至导致情绪异常。专家指出，秋天光照减少，万物萧条，人们容易产生抑郁情绪，从而导致失眠，这时要及时走出心理阴影，多晒太阳，多户外散步，多参加文体活动等。 精神紧张失眠会随之而来据统计，在我国大约有30%的人患有不同程度的失眠症，其中女性患者居多。造成失眠的因素较为复杂，有的由心理因素诱发，有的由躯体疾病引起，如甲状腺功能亢进、肺结核、心脏病，而年龄、夫妻感情、生活环境等因素，也与失眠有着密切的关系。秋季失眠大多数是由心理因素引起的。工作中的压力、人与人之间的竞争和矛盾，以及家庭中不和谐等等，常常使人的精神处在一种高度紧张的状态。这种紧张状态使得睡眠时情绪无法平静，心神不安，失眠随之而来。 这时候一定要及时走出心理阴影，多晒晒太阳，多到宽敞的地方散散步，多参加文体活动等。 养成按时睡觉的好习惯 酒精的作用是先使人昏沉欲睡，到了后半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总体睡眠质量下降，所以睡前喝酒并不能增加睡眠总时间。还有不少失眠者是由于对睡眠有错误的观念引起的，他们认为每晚必须睡8小时，当自己睡不足此量时，便产生疑虑，担心睡眠不够，情绪紧张，甚至发展成为失眠症患者。此外，睡前在床上看电视、看小说、听音乐、玩手机等活动都会影响睡眠。医生建议，治愈失眠的良方首先是要有良好的睡眠习惯，建议年轻人晚上11时前就关掉手机按时睡觉。 合理的饮食可治疗失眠秋天气候干燥，人也很容易因为身体不适出现失眠、多梦等问题。这个季节，可以通过合理的饮食方法来调理。比如牛奶、碱性水果、糖水、小米等。牛奶中含有一种使人产生疲倦感的物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。小米性微寒、味甘，能健胃安神。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。此外，因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性，有抗肌肉疲劳的作用。因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水，糖在体内可转化成大量血清素，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 |
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