长期失眠的人，少吃6种食物，吃得少，睡觉好香，不妨了解下

导语：俗话说，睡眠是最好的补品，因为身体的所有器官都在深度睡眠的过程中被解毒和修复，只有保持良好的睡眠，我们才能维持内部环境的正常运转。

但近年来，我们周围越来越多的人失眠，如果你长期失眠，对你的健康非常不利，我希望你必须及时调整。

有人说睡眠是被吃掉的，事实上，这是有道理的，因为如果你睡前吃太多食物，可能会严重影响大脑皮层的健康，不利于睡眠，因此，请尽量避免吃不利于睡眠的食物。

长期失眠的人，少吃6种食物，吃得少，睡觉好香，不妨了解下

1、油炸食品

说起这种食物，它有很强的饱腹感，所以它受到大家的喜爱，然而，如果我们吃得太多，油腻的食物和高胆固醇会增加肠胃的负担，这也会影响我们精神中枢的刺激和睡眠质量。

2、酒精

酒精会影响睡眠，如果你睡前酒，它首先会产生刺激作用，这种刺激作用会被胃和小肠吸收，进入胃肠道的酒精通过门静脉从胃肠粘膜进入肝脏，并在饮酒后1~2小时内代谢，肝脏无法处理的酒精通过肝静脉输送到心脏，然后输送到全身，包括大脑。

此时，酒精作用于大脑产生催眠作用，人们会昏昏欲睡，尽管酒精能让饮酒者更快入睡，由于这种镇静作用，许多人在饮酒后可以睡得更好，然而，如果人们在睡前一小时内饮酒，就会扰乱他们的后半段睡眠，喝酒的人会因为做梦而入睡或醒来，很难再入睡。

3、辛辣食物

辣椒，大蒜和生洋葱等辛辣食物会导致一些人胃灼热和消化不良，从而影响睡眠，此外，高盐食物会使人吸收过多的钠离子，促进血管收缩，增加血压，导致情绪紧张和失眠，如果你有高血压病史，吃高盐食物可能会导致高血压头痛和中风。

4、高蛋白食品

蛋白质是人们白天能量餐的重要组成部分，但睡前吃蛋白质并不是一个好选择，当人们吃大量富含蛋白质的食物如肉类时，会影响睡眠，因为身体需要很长时间来消化它们。

同时，这些食物往往会产生更多的氨基酸，一旦氨基酸的数量增加，它们就会迅速产生多巴胺，这是一种神经递质，使大脑保持工作状态，并导致失眠，因此，人们不应该在睡觉前吃这些食物。

5、坚果

作为一种高饱腹度，高含油量的食物，它富含不饱和脂肪酸，但无论是不饱和脂肪酸还是饱和脂肪酸，实际上都会导致胃酸反流，为此，一些传统中医说，睡觉前尽量避免吃坚果。

6、甜食

睡前吃含糖零食会影响睡眠，蛋糕、巧克力和糖果会导致血糖水平显著升高，迫使身体在大脑继续工作的同时努力代谢它们，身体将无法休息，人们将发现很难轻易入睡，因此，睡前要限制含糖食物的摄入，以免影响睡眠。

首先，糖尿病会激活头部的下丘脑-垂体系统，导致睡眠不良，尤其是睡眠质量下降，一句名言，在糖尿病患者中，严重的高血糖可导致口干和夜间糖尿病，糖尿病神经病变可导致麻木和疼痛，这些症状会导致失眠。

多吃以下食物有助于睡眠

牛奶

许多人有睡前喝一杯牛奶的习惯，因为牛奶有很好的促进睡眠的作用，牛奶中含有一种富含色氨酸的物质，可以帮助人们平静情绪，并具有抗抑郁作用。

这种色氨酸可以在体内合成褪黑素，帮助身体快速入睡，因此，睡前喝一杯牛奶是个不错的选择，它不仅能帮助放松身体，改善情绪，还能有效帮助睡眠。

香蕉

香蕉还含有很多营养素，如血清素，镁等，它被称为包裹在果皮中的安眠药，这表明它在提高睡眠质量方面是多么有效，如果你或你的家人患有失眠，你最好适当地多吃些香蕉，毕竟，香蕉不是药，也不会有副作用。

蜂蜜

甜点和其他含糖量高的食物有助于提高人的兴奋性，但少量葡萄糖可以使大脑分泌神经递质，使人容易入睡，因此，在牛奶中加入几滴蜂蜜会有更好的睡眠效果。

结语：如果食物不能改善人们的失眠和多梦，最好尽快去医院检查，不要乱吃药，以免对自己造成更大的伤害，那时，即使你去医院治疗，治疗效果也很差。