“十字诀”帮你防卒中

很多人没有意识到，80%的脑卒中是可以预防的。不妨记住下面的“十字口诀”，帮助自己远离脑卒中。

一动

科学运动有助于改善脑血管状况，改变血管弹性。散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，都是较好的有氧运动。每天坚持1次，每次半小时左右，运动量以心跳增加10次左右为宜，长期坚持能帮助延缓脑血管的衰老。

二不

吸烟与酗酒是脑卒中发病的最重要诱发因素。每天抽烟10～20支，脑卒中的发病率高于不吸烟者两倍；而戒烟两年后，发病危险就能降至与不吸烟者相似。另外，喝烈酒、猛喝酒、喝醉酒等不良习惯，很容易成为诱发脑卒中发作的“导火索”。

三餐

最好的办法是通过一日三餐补充天然蔬菜和水果，包括早餐。每天最好食用5种以上蔬菜和水果，其总量应在350克左右。蔬菜和水果的品种越多越好，要经常更换。

四调

情绪持续紧张和精神过度疲劳等，是心脑血管病不可忽视的原因。经常急躁易怒、逞强好胜及性格孤僻、多愁善感的人，发生脑血管病者要比一般人高得多。注意控制情绪，时刻保持平和的心理状态，避免不良刺激和精神过度紧张。

八眠

中年人上有老下有小，很多人被入睡困难、易惊醒、睡眠质量差等困扰。对处在45-60岁这个心脑血管病“高危阶段”的人来说，睡眠显得尤其重要。晚上没睡够或者睡得不深等睡眠质量不高时，适当午休一会儿，确保每天8小时左右的睡眠时间。